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我们经常在碰到一件事情以后一下就想到一个恶果，并把此恶果当成现实，结果立刻变得万分紧张和害怕。
其实，对于恐惧的事情，除了害怕以外，最需要的是进一步思考以下问题。
第一，究竟会发生什么？最坏的结果是什么？
第二，这些事情如果真的发生了，你准备怎么办？结果会是什么？
让人真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么，当确定了，即便是不如意的结果，恐惧也会减少很多。
很多人都会担心亲人的离世和离开，这是正常的心理，但是亲人早晚是要离开的，我们自己也早晚会离开这个世界。
因此，不管我们碰到什么让自己害怕的事情，都要先问问自己：
“万一这件事真的发生了，我会怎么办？”
同时，我们还可以继续问下去：
“如果这件事发生了，比如亲人离世了，那以后我的生活会发生什么样的变化？”
好好想一想，不仅要想一想，还要把它一条一条写下来，关于你会失去什么，你将会处在一个什么样的生活状态，那个状态自己是不是能够承担等。
对任何一件事情，都要做最坏的打算，就像“万一他们离开了”，你的生活会怎么样。
在这个假设中，我们可以反思他们活着的时候，你做什么才不会感到遗憾和内疚，如果我们能够把这些该做的事情先做了，大概在最坏的情况下也不会后悔和遗憾。
很多我们担心害怕的事，其实真的不会发生
记得有一次听一位中年男士说，自己的爱人要离开了，心里非常焦虑、内疚和难过，当想到自己的父母要离开时，他也特别特别难过。
我问他：“父母的离开是肯定的，但如果你的父母在两三年之内离开的话，你觉得你怎么做才能使自己不仅现在感到心安，他们离开后也不会愧疚？”
他说，他现在能做到的就是大概一个星期或者一个月回家一次去看父母，不对他们发火，多带他们去他们想去的地方玩一玩。但他平时工作特别忙，不能经常回去看望父母，因此他觉得自己不够孝顺。
于是我又问他：“如果从你父母的角度来看你这么多年来对他们的用心和照顾，估计他们会怎么说？”
他说，其实他的爸爸妈妈什么要求都没有，也一直认为他很孝顺，唯一对他的要求就是要他把自己的身体照顾好，与爱人过得幸福，就是对父母最大的孝顺了。
当他说到这儿时，慢慢平静下来，不再那么担忧了，思考着倘若父母离开，他准备怎么继续生活，然后就更加平静了。
生活中的大多数恐惧都是因为我们自己事先没有把它看清楚。恐惧是一种不安全感，而不安全的最大特点是“不知道”。也就是说，恐惧来源于我们的不知道和不确定。
知道并不意味着这件事不会发生，而是给我们心理上的确定，让我们有安全感。确定的事并不一定都是好事，也可能是坏事，但是确定之后，我们心里就能有一个锚，让我们的心定下来，让我们的焦虑和担心减少。
科学家在美国做过这样一个实验，就是让一些人把自己害怕的事情都写在一个小纸条上，并将这些纸条放在一个瓶子里面，过一段时间之后这些人再拿出来，看到底他们害怕的多少事情变成了现实。
后来大家拿出来看时发现，几乎没有什么事情变成现实
这个实验其实也证明，很多我们担心害怕的事情真的是不会发生的，我们经常在自己吓自己
当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。
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2、把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
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4、为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
5、去行动。
这就是“面对恐惧五步法”。 |
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