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总是在凌晨三、点就醒来，成了不少中年男女常见的问题。从专业角度来讲，这也叫早醒，属于失眠的一种。即便是在晚上十点睡觉，凌晨三、四点醒来，睡眠时间也不足八个小时，长期保持这种状态，工作状态以及身体都可能会出现问题。而这种情况本身，也可能是身体在“呼救”。 凌晨三、四点，属于肺经当令。经常在这段时间醒来的人，不排除肺存在损伤的可能。经常吸烟的人，常常不是自然醒来的，而是被一阵阵咳嗽咳醒的，每到这段时间就会不停地咳嗽，使得自己再也睡不着。一般考虑是肺毒太深的缘故，需要尽早戒烟，调整饮食，多吃蔬菜水果，将烟毒代谢出来。凌晨三、四点早醒的情况也就会得到改善。如果醒来后，经常感到呼吸困难，喘不过气，也不能大意，最好检查下具体原因。 凌晨三、四点醒来，也不是每一种情况都很严重。比如说有人只是睡得太早了，在七八点左右就睡觉，自然会在三四点就醒来，不足为奇。在一线城市谋生的年轻人，由于工作压力大，生活节奏快，精神也会处于紧绷状态，失眠也会成为很普遍的问题，可能是两三点醒来，也可能是三四点醒来。适当地放松身心，调整一下工作状态，睡前之前听听音乐、泡泡脚，失眠的情况会逐渐消失。 过了四十岁后，无论男女遇到这种睡眠问题，也要考虑是更年期来了。更年期是每一个人都要遇到的问题，也是衰老的暗示。当年龄增长，衰老到来之际，身体内的褪黑素分泌减少，睡眠质量以及睡眠时间也会相应地缩短，醒的时间也会比年轻时要更早。一般在睡眠过程中，还可能会出现盗汗等问题，一样会影响到睡眠质量。避免这种情况的最好方法是坦然面对它，心态上的变化也会带来生理上的改变，身体会主动进行调整，适应衰老的一系列变化。更年期遇到的问题，也就减少好多。 一个总是在凌晨三、四点醒来的人，可能是身体出现了问题，也可能是其他的原因。不管是什么原因引起的，长期保持这种睡眠不足的状态，也会给身体带来一系列影响，比如皮肤质量的下降等等，需要尽早改善。当然，看一个人睡眠质量的好坏，并非都是看睡眠时间，还要看睡眠效率问题。简单来说，睡眠效率就是一个人真正熟睡的时间除以躺在床上的时间，数值越大，睡眠效率就越高。一般在85%以上，就算是睡眠质量达标了，这样的人睡觉时基本不会起夜，在30分钟以内基本可以入睡，睡觉时不会做太多梦，早晨起来后的精神状态也会很好。 睡眠质量是关系到健康的大事，总是在凌晨三、四点醒来一定要寻找到原因，并且进行针对性地调理。当凌晨三、四点醒来的问题得到了改善，睡眠效率也会得到提高，整个人的精神状态以及身体素质也会有所改善。 |
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