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相信所有膝关节有损伤的病友都被告知过要进行臀肌的肌肉力量练习，可是大家真的知道练习臀肌的原因是什么吗？今天，我就来和大家说一说这其中最常涉及的臀中肌和臀大肌。 首先，提到臀肌，人们第一反应就是翘臀了，翘臀作为健身中几大成就之一长久以来一直被人们津津乐道，确实如此，饱满的臀中肌与臀大肌会支撑起你整个臀部的轮廓，继而表现出挺拔上翘的臀型，达到美观的效果。但是除了好看以外，臀肌还有着更重要的作用。 01、与髂胫束一起进行外展动作 臀大肌与臀中肌都可以参与到大腿外展的动作中，强大的臀大肌与臀中肌可以有效地减少髂胫束（阔筋膜张肌）的发力，而在之前的文章中，咱们不止一次地提到过，髂胫束发力过多后紧张，会引起髌骨软化、X型腿、Q角增大等一系列问题，所以增强臀大肌与臀中肌的肌肉力量，可以有效地防止这些情况的发生，或者对于已经发生的这些症状进行矫正。 02、使股骨向外旋转 和上一点类似，臀大肌与臀中肌也可以参与到你的股骨向外旋转的动作中（也就是咱们传统意义上的外八字），这种外旋的动作首先会帮助到你的髌骨软化，因为在髌骨软化中，髌骨向外移动的同时也会伴随着股骨的内旋。与此同时，股骨外旋对于扁平足的整体力线矫正也起着至关重要的作用。 03、稳定髋关节 正如我们所知，咱们的髋关节属于一个稳定性的关节，它的稳定性由骨性结构与周围肌肉共同维持，如果是因为肌肉的关系导致不稳，就会出现走路摇摇晃晃或是甩腿的“鸭子步”，在这个时候强壮的臀大肌与臀中肌就可以很好地帮助你稳定髋关节，同时也可以避免出现髋关节弹响、髋关节撞击、甚至严重时引起股骨头坏死等情况。 也正是因为这几点，所以在康复的过程中对于臀肌的重视程度还是非常高的，那么明白了它的重要性，下面咱们就来说说该怎么去练它。 臀中肌： 蚌式开合 动作要领： 膝关节屈膝90°，将弹力带置于膝关节偏上的位置，肩、髋、踝在同一条直线上，腰部向前转垂直于床面，缓慢上下开合。 蟹行 小角度下蹲，臀部向后，上半身靠前，膝关节不内扣不超过脚尖，重心在两腿中间，将弹力带置于膝关节偏上的位置，侧向移动。 臀大肌： 俯卧后蹬腿 动作要领： 采取俯卧位，髋关节在床面以外，腿在斜后方向向上方蹬直，动作慢起慢落，注意背部腰段竖脊肌不要代偿性发力。 说完这些相信大家对于为什么要练臀肌应该已经有了一个简单的认识，那还不快放下手机跟着动图一起来试试吧~ |
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