|
（1）安全：由于老年人提了和协调功能衰退，视、听、平衡能力降低，故参与运动时首先要考虑安全，避免有危险性的项目和动作。运动的强度、幅度不能太大，用力不能过猛，动作要简单、轻柔、舒缓。 （2）全面：尽量选择多种运动项目和能活动全身的项目，使全身关节、肌肉群和身体多个部位受到锻炼。注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，并注意使颈、肩、髋、膝、踝、肘、腕及手指、脚趾等各个关节和相应各个肌肉群，眼、耳、鼻、舌、齿经常运动。 （3）自然：老年人运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其对有动脉硬化和血压高的老年人，更应避免。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量和脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥；憋气完毕，回心血骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。头部旋转摇晃可能会使血液过多流向头部，当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部缺血，出现两眼发黑，站立不稳，容易摔倒。 （4）适度：老年人应根据自身的生理特点和健康状况选择适当的运动强度、时间和频率。最好坚持每天锻炼，户外活动时间至少半小时，最好1小时。运动强度要量力而行，以轻微出汗、自我感觉舒适为度。 |
|
|
