1.选择适宜的运动项目 可根据自身的情况和喜好选择安全有效的运动项目,如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。 2.掌握合适的运动次数、时间和强度 每周运动3-5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170-年龄(次/分),即运动强度为适宜。 |
|
来自: 一路行ni43ydpa > 《待分类》