 常见的身材分型是苹果型和梨型，前者是腹部肥胖，后者是下半身肥胖，如果是腹部肥胖的话会被认为相对危险，因为代表着内脏脂肪过高，容易患上慢性代谢问题。而梨形肥胖会认为是健康的。 但我最近看了些报道，其实有了些新的肥胖形态分类，这里可以看看咯。 压力型  当身体压力过大的时候会产生太多的皮质醇（压力荷尔蒙）。过多的皮质醇，通常会导致爆食以及腹部周围脂肪和内脏脂肪水平的增加，胰岛素阻抗。当这种生活方式持续的话，就会导致压力型肥胖。 策略： 改变高压生活环境，减少精致碳水化合物（米饭，面包）吃低升糖的食物（杂粮，蔬菜类，蛋白质） 腹部型  “糖身材”的人更容易长出“腰间赘肉”(Love Handles)。这类人通常会喜欢吃甜食(“糖敏感”)，糖类食物经过身体转化呈脂肪分布于腰间两侧。 策略： 尽量少吃甜食，适度的空腹、运动、少吃糖类食物（精致碳水化合物）。 激素型  臀部和下肢容易储存脂肪，大部分是由于雌性激素的分泌，并且可能会有PMS（经前综合征）的情况。雌激素帮助脂肪在屁股和大腿部分沉积。 很多女性会出现体脂肪很低，但是仍旧是屁股大腿粗，这是与体内荷尔蒙有关。 策略： 你应该多吃些十字花科蔬菜，十字花科蔬菜富含植物营养素（含吲哚-3-甲醇，可在体内产生抗雌激素生物效应），它们有助于降低雌激素水平， T型肥胖 - 蝙蝠翼  T型肥胖的话，部分人会让你去做肱三头肌的训练，认为这块肌肉练大了，手臂脂肪就没了。 手臂肌肉松弛通常是睾丸素分泌不足的结果（生长激素也是有关系），这种情况在年轻的时候是没有的，但在身体激素平衡失衡后会有这种情况发生。 策略： 增加你的维生素D摄入，吃一些低汞含量的鱼，比如鲑鱼或沙丁鱼。进行力量训练（需要偏大重量来刺激分泌）以及规律睡眠。 |
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