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在任何婚姻中，沟通都是一个关键因素。当交流中断时，它会导致争论、分歧，有时甚至是长期的冲突。学习有效的沟通技巧是解决冲突和保持良好关系的有效方法。提高你的有效沟通技巧的最好方法之一是弄清楚如何与你的配偶处理和讨论问题，这样你们都能感到被倾听、被理解和被联系在一起。未完成的业务，未解决的问题，情感包袱，不可调和的分歧，误解，随你怎么说，但不管你怎么说，它们对感情都没有好处。它们被称为“不完全”。 这应该是比较一个合适的词，因为它们的存在让你感觉到你们的关系中缺少了什么东西，一些未完成或不完善的东西。缺少的是一种你和你的配偶之间一切都很好的感觉，你们的关系也很完整的感觉。这种感觉，不需要做什么或说什么，就能让你们每个人在这段时间里感到安全和平静。当你感到不完整的时候，你会有一种痛苦的感觉，觉得有些事情不对劲，你感觉不到轻松、信任和彼此之间的联系。夫妻之间普遍存在一种不完整感，因为他们没能充分地处理好他们之间的裂痕，他们认为这种感觉是“正常的”，有些甚至不再期待有任何其他的感觉。这种认知不仅是不幸和痛苦的，而且也很危险，因为它会导致自我实现的预言，而这种预言可能会将这种信念固化为永久的现实。只要无法以双方都认为（至少目前）已经解决的方式来解决问题，就会出现不完整的情况。这并不一定意味着问题会一劳永逸地得到解决和和解，而是要有一种接受事物本来面目的感觉，不会有诸如怨恨或失望等心照不宣的感觉被压抑。当一个不完全问题没有得到及时公开的解决时，它就会损害你在你们的关系中体验深层联系、亲密和共鸣的能力。就像厨房里一桶未处理的垃圾，放在那里的时间越长，臭味就越重，很多时候，为了避免打开潜在的风险，你会选择建立对腐烂气味的耐受性，而不是把垃圾拿出去。培养这种忍耐的心态会降低清理垃圾的积极性，这种恶性循环很难打破。完成一件事需要冒着自乱阵脚的风险，如果你相信你可以修复在这个过程中所造成或暴露的任何伤害或损害，你就更倾向于冒险。如果你在处理分歧的技巧上缺乏经验，你就不太可能相信这个过程会带来成功的结果。这就更有理由去学习如何处理缺陷了。虽然在承认那些未完成的事情的过程中可能会有一些不舒服的时刻，但是当问题出现时，你更有可能通过直接解决问题，而不是回避问题，从而在处理过程中变得更加有经验。 以下是一些你可以采取的步骤，以解决你和伴侣之间的“不完全”问题，并提高你在婚姻中的沟通技巧: 1. 向你的伴侣承认你的不完美。这可以采取一种简单的声明的形式，比如“我觉得有些事情没有处理好，我想和你谈谈。现在方便吗?”(注意:要具体，并确保你们有足够的时间来公平对待这件事。将谈话的时间设定比你认为的要长一些，为谈话留出充裕的时间。)2. 说明你谈话的意图。这应该是最终对双方都有利的事情，比如，“我希望我们都能解决这个问题，这样我就能感到更完整，我们彼此之间也能得到更大的信任和理解。”3.给你的伴侣一些引导。例如：“如果你能让我向你解释我的感受和需要，而不打断我，那将对我很有帮助。我觉得我没有很好地把我的感受和顾虑表达清楚，所以想要再试一次。在我说完之后，想听听你的回答，我会尽我最大的努力来理解你对事情的看法。真的很感激你现在愿意和我谈话。”4. 说出你的感受、需求和顾虑。试着用你的经历来说话，因为这样会减少你的伴侣感到被指责或被评判的可能性，也会减少防御性。如果他确实变得有戒心或打断你，问问他是否能让你说完，这样你就能在你觉得他已经听了你的话之后，更愿意接受他说的话。5. 用心倾听。就像你要求他给予你的尊重一样，用心倾听，而不仅仅是听他说的话，还要倾听他内心的感受，如果他说了你不同意的话，不要试图“纠正”他。 6. 重复这些步骤，直到你明白为止。这样来来回回不断交流，直到你感觉你们之间的能量已经得到释放，你们都感到更放松、更理解和充满希望。为了创造一个积极的结果，不完成并不一定要被完全解决。有些不完美需要多次交谈才能使双方都满意。如果你陷入了僵局，尽管你尽了最大的努力，便仍然无法解决问题，那就在对话中稍作休息，而不是努力去解决它，或者在你们双方都重新设定了意图之后，同意在另一个时间重新开始对话。无论结果如何，都要感谢你的伴侣和你一起努力加深彼此之间的信任和理解。诚然，这是一个简化版本的完成过程。通过观察你们的互动模式的结果，你会在努力的过程中学到更多。尽你所能，在你的语言中尽量做到尊重、不评判、不责备和负责任。许多人对责备、判断和批评都很敏感。你的防御性和反应程度越低，你的伴侣可能就越开放。在完成的过程中变得更有熟练是打破逃避习惯的好方法，也是你能为你们的关系做的最好的事情之一。这个过程有一个学习时间，但掌握它并不需要什么天赋。你不妨去试试。除了你的不完美，你没有什么可失去的!
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