FrankMedrano（动作库）

人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分

然而腹部肌肉分为四部分

包括腹直肌、腹外斜、腹内斜、腹横肌

当腹部肌肉收缩时

可以让身体躯干弯曲并且旋转

可以很好地防止骨盆前倾

并且腹部肌肉群对腰椎的活动

和稳定性起着很重要的作用

健身达人 Frank Medrano 是一名健美体操 (calesthenics) 的爱好者。只吃素，很多人其实都觉得吃素无法吃出健康，但是Frank 的超人般的体态和力量会让你看到，只吃素也可以达到不可思议的效果。

以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：

第一组：悬垂举腿10次

第二组：俯地登山 单腿15次，共30次

第三组：俯身提膝转身 单侧10次

第四组：悬垂提膝收腿 10次

第五组：雨刮器 单侧10次

第六组：悬垂蹬车 20次

第七组：悬垂提膝 12次

第八组：俯身提膝 15次

每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧！