|
人的寿命可以有多长？根据最新研究显示：在理想的状态下，人的寿命最多可以活到120岁左右。而目前，中国人的平均寿命为77岁。也就是说，我们的寿命还有很大的进步空间。那是什么原因导致我们的寿命不能达到理想寿命呢？其实，一个人的寿命除了跟遗传基因相关以外，还跟我们的日常生活习惯有非常密切的关系。 研究表明，睡眠质量的高低，跟寿命有着直接的因果关系。每天晚上的平均睡眠少于4小时的人，有80%会短寿，而且容易引起猝死。美国国家睡眠障碍协会的统计发现，在65岁以上的人群中，有睡眠障碍达到50%以上。那么，我们如何保持良好的睡眠呢？那就要特别注意在睡前做一些准备。 寿命长的人，睡前往往爱做这些“延寿”的事，若你也是，寿命或许不短！ 晚饭要清淡少食。为了维持人体的正常运转，一日三餐都是很重要的。我们都知道一句俗语：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。一般来说，晚餐吃到七分饱就足够了。这是因为，晚上人的代谢会降低，而且需要休息，所需要的能量不多，所以，我们不能按着自己的味口来，而是要减少进食，而且不要吃刺激性的食物，口味要清淡一些。 很多人有吃夜宵的习惯，而且吃完之后就直接入睡。但是，这种做法不利于健康的，引起发胖不说，对睡眠也非常不利。因为你进食以后，肠胃、肝脾等内脏器官得不到休息，为了消化这食物，它们只好保持“清醒”的状态。这样一来，整个人体都休息不好，睡眠质量自然不高，甚至会导致失眠。因此，想要长寿，不但晚餐要吃少，夜宵也要戒掉。 睡前一定要刷牙。研究发现，睡前刷牙比早晨刷牙更加重要。经过一天的进食，口腔中有大量的食物残渣。睡前刷牙，不仅可清除口腔内的食物残渣，而且有利于保护牙齿，对提高睡眠质量也非常有帮助。 最重要的是，睡前把牙刷干净，还能起到预防心脏病的作用。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的因果关系，因为，导致牙周病的细菌一样也会引起心脏疾病。因此，睡前刷牙非常重要。刷牙时最好使用上下刷法，这样有利于清除牙齿间的食物残留。 睡前泡个热水脚。脚是人体离心脏最远的部位，用热水泡脚，有利于血液回流，而且非常有利于睡眠。脚底还有很多的穴位，热水对其进行刺激后，对内脏器官也非常有利。热水泡脚可以改善局部的血液循环，驱除脚底的寒气，促进人体代谢。 那么，睡前如何泡脚呢？泡脚的时间有讲究，最好是在晚上9点到10点这个时间段，而且要用温水泡脚才是最合适的。泡脚的最佳水温在45℃以下，要热但是不能烫。感受水温的时候不要用手指去测量，直接用脚去感受。 每次泡脚的时间最好控制在20分钟以内。如果泡脚的时间过长，双脚的血液循环长时间过快，体内血液会更多地流向双脚及下肢，就会造成心血管疾病加重。如果想泡脚的效果更好，最好加其它材料。如艾叶、红花、生姜等，不仅有利于睡眠，而且可以活血化瘀、温补肝肾，提升阳气。 睡前用手指梳头。睡前梳一下头，可以畅通头部血脉，消除大脑疲劳，促进睡眠。中医认为，用手梳头能疏通头部的阳经，有非常好的补益功效。用双手将头皮梳得发热，有利于脑部的血液循环，使人体得到彻底放松，更好地进入睡眠状态。还能促进头发的生长，减少脱发，不仅能保持活力，还能长寿养生。长期坚持，对神经衰弱的症状还有较好的改善作用。 睡前推腹。对腹部进行按摩和推拿，可以预防胃部疾病、改善血液循环、疏肝理气，改善睡眠。特别是非常适合便秘的人缓解症状。便秘也是影响睡眠一个因素。便秘缓解以后，睡眠也会得到一定程度的改善。睡前推腹的动作要领是，将双手部叠放在腹部，手心对着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针揉2分钟，然后逆时针的揉2分钟，反复5次即可。 除了保证良好的睡眠质量，想要健康长寿，还可要通过饮食来调理。下面这些食物可以适当多吃。 一天一个鸡蛋。鸡蛋比较常见，它的营养成分非常丰富，有人体需要的氨基酸，维生素，矿物质，微量元素等，是营养最为全面的一种食物。一天吃一个鸡蛋，可以补充人体90%的营养种类。对于补益身体，维持正常生命活动的人来说，鸡蛋是一种最合适的食物。 适当摄入粗粮。现代人的饮食过于精细，而粗粮摄入不足。加工精细的粮食虽然口感好，但是微量元素却比较少，而且缺少纤维素成分。长期吃精细的食物不仅容易导致营养种类不足，而且引起肥胖，升高血糖，也会引起便秘的出现。所以，食物粗细搭配的才是健康的饮食。我们平时可以多吃玉米、红薯一类的粗粮，它们含有大量膳食纤维，能够提高肠胃的蠕动能力，增强消化系统的功能，还能预防便秘。玉米有一个好处就是可以预防心脑血管疾病，并且对视力也有很好的帮助。印弟安人之所以心脑血管发病率低，一个主要的原因就是玉米摄入比较多，是他们的主食。 多吃坚果。很多长寿老人常吃的食物中，就有坚果。研究表明，有吃坚果习惯的人，血脂水平更低，而且组成更合理，患冠心病的风险也更低。这是得益于坚果中含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。但是，坚果不宜多吃，每天吃15克左右即可。因为坚果也是植物种子，它的油脂含量比较高，属于高热量饮食，吃多了难以消化。 |
|
|
