最佳健康时间表

7：00起床

7：20——8：10吃早饭

8：30—10：00做困难性的工作

避免剧烈运动（走路）上午人脑最清醒犀利，用来做最困难的事情。

10：30让眼睛休息一下（眺望远方，做眼保健操）

11：00吃点水果

上午是一天吃水果最佳时机，上午最合适吸收水果营养。

12：00-12：30午餐

中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择虽然是午饭，久坐办公室也不要吃得太油腻。

13：00-14：00午睡

午饭后时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

14：00-16:00做创意性工作

午饭后人的思维最活跃，非常适合做一些创意性的工作，想想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00喝杯酸奶或者咖啡

补充一下身体流失的血糖，马上将要投入一天里最密集的工作了。

16：00-19：00做细放性的工作

四点到十点身体和大脑都处于一天的巅峰状态，做完这些别着急回家，花十分钟左右总结一下当天的工作。

19：00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可，晚饭后稍微歇会，开始运动。先散步再慢跑，是非常健康的运动方式。

20：00看书或看电视

最好的选择是在娱乐休闲中延伸自己思想工作，会有意外收获的。

22：30上床睡觉

放慢思想，放松身体，然后让思绪和身体都静下来慢慢就睡着了。