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7:00 起床 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早餐 早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。 9:00-10:30 最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 12:00-12:30 午餐多吃豆类 豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。 13:00-14:00 午睡时间 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 19:00 最佳锻炼时间 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
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