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每天清晨快走锻炼，尤其是在秋冬季节其实是非常好的习惯，因为可以帮助身体去适应季节的变化，这样身体的抵抗力才更强，那么抗病能力也才会更好，而对于60岁左右的人来说，是马上进入老年或者刚刚进入老年，正是为老年健康生活打下坚实基础的关键时期，运动就十分的重要了，那么每天的运动可以放在早上也可以放在傍晚，但是建议早上的运动最好等到太阳升起的时候，从中医的角度来说，这样才不会损伤阳气。 那么对于60岁的老年人来说，每天的锻炼时间一次可以在半小时至1小时之间，当然要根据身体的状况来定，与运动的强度也有一定的关系，如果是身体状况较高，没有疾病的人建议每天半小时左右的有氧运动，再加上1小时的力量运动，因为对于老年人来说，除了预防心脑血管疾病很重要外，预防骨质疏松也非常重要，而对于预防骨质疏松，补钙只是其中的一方面而已。 骨质疏松的发生，除了与钙流失较高，以及相关营养素摄入不足有关，如：钙，蛋白质，维生素C，维生素D等等，还与老年人流失的肌肉有关，肌肉比例越低骨质疏松的风险就越大，所以对于老年人来说，增肌的运动也是不能少的，每天可以在40分钟至1小时，运动的形式如：深蹲，俯卧撑，哑铃，平板支撑等等，在专业人士的指导下也可以进行一些器械类的运动。 |
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