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莎士比亚曾说，爱情是盲目的，恋人们都看不见自己做的傻事。所以在很多文学作品里，爱情都是盲目而凄美的，同时也是短暂而遗憾的。 然而，现实生活中，我们都期望拥有幸福、稳定而持久的爱情，不奢求轰轰烈烈，只愿得一人相守。 要想拥有恒久稳定的亲密关系，避免盲目而互相伤害的爱情悲剧发生，我们就要学会保持清醒，在亲密关系中修炼一颗觉察的心。 《醒着的爱》一书中就指出，无意识、盲目的爱只会让我们和爱人之间产生隔阂，耗尽我们爱的力量。学会有意识地去爱，两个人相互扶持、携手共进，爱情才能随时充满正能量与活力，婚姻也才能长久。 本书的作者是盖伊·韩德瑞克和凯瑟琳·汉德瑞克，他们夫妻二人都是美国著名的心理学家，国际杰出的亲密关系导师。 在《醒着的爱》一书中，盖伊和凯瑟琳夫妇通过亲身的婚姻体验和丰富的治疗经验，总结了一套行之有效的方法，让每个处于亲密关系中的人都能和谐相处、提升爱的能量，收获快乐、安全和永恒的爱情。 下面就让我们一起走进这本书，学习如何有意识地去爱吧！ 放下控制，携手共进 心理学家海灵格说过：“幸福的家庭，都有一个共同点，家里没有控制欲很强的人。” 两性要想长久地、和睦地相处，减少争吵，就应该学会放下控制欲，允许彼此做完整的自己，懂得互相支持、携手前行。 书中举了这么一个例子，罗冰和迈克尔夫妇经常争吵，他们经常看不惯对方，想要改变对方。罗冰觉得丈夫迈克尔从事的会计工作毫无前途，总是打击他有点懦弱和故步自封。 而迈克尔对此总是辩解，还反过来挑剔罗冰，说她总是把家里搞得邋里邋遢。他们俩还经常因为谁照看孩子、谁打扫卫生、做晚饭这样的事情吵个没完。 在治疗过程中，作者发现，虽然这对夫妻口口声声说要彼此支持，但内心总是想要打击对方，以寻找自己在这段关系中的安全感。 在作者的帮助下，他们决定放下改变对方的想法，而是去寻求如何在物质、情感和精神上支持对方。 迈克尔决定照看孩子一年，让罗冰有时间和精力来完成她的教育学历。罗冰也承诺不再乱刷信用卡报复丈夫，他们还决定每周开个会，积极沟通讨论，寻找更多途径来帮助、支持对方实现目标。 点击图片收听本书完整精华讲解 当夫妻双方放下改变对方、控制对方的念头，而是携手前行、彼此成全，彼此完整时，他们的感情将变得更亲密，他们也才能因为对方，而成为更好的自己。 具体该怎么做呢？ 首先，放下控制欲的前提是我们在任何感情关系中，都应当有界限感，做到亲密有间。 要懂得为伴侣创造空间，也要懂得保持自己的空间。 伴侣间可以约定在见面前各自留一个小时休息、沉思，清除工作、生活中的其他负能量，夫妻间可以在共进晚餐前允许彼此做些自己喜欢的事，比如丈夫散步、妻子午睡，或是各自看一场自己想看的电影，互不打扰。 其次，我们应当把强迫变为支持，将打击变为鼓励。 用心去倾听对方的需求，想办法去支持他，不需强迫，你所需要的改变也许就能自然而然地发生。 此外，两个人相处时应该多一些鼓励，多一分理解，少一些打击和抱怨，为彼此的发展与进步提供积极的能量，这样的感情才会走得长远。 《小王子》里说，“爱不是相互凝望，而是朝同一个方向看去。” 当我们把注意力从对方身上转移到前方，不纠结于对方的问题，而是看向这段感情的未来，就能让两性关系充满更多活力和能量。 懂得自我察觉，学会真实表达 懂得觉察自己的情绪和需求，用真实、坦然的方法表达出来，是亲密关系修炼的必修课。 感觉到的越多，你就会越有活力。表达得越真实越准确，感情也才能更甜蜜和持久。 对此，作者举了玛丽夫妻的例子，让我们看到在爱里学会觉察与表达自己的情感，是多么美的一件事情。 随着与丹的关系越来越亲密，玛丽也变得越来越担忧和恐惧。因为童年的时候，玛丽受到过父亲的虐待，因为害怕父亲报复，她一直没向任何人提及这些童年经历。 尽管丹对她很好，但玛丽却一再选择隐瞒自己内心最真实的感觉，不敢、也不愿向丹说出真相。 玛丽最终表达了自己的真实感受，他们都感受到了彼此坦诚的力量，而说出自己的真实感受，不仅不会互相伤害，反而让他们懂得了如何去爱，这爱也变得更亲密有力了。 可见，学会自我觉察和真实表达，不仅能化解爱人间的矛盾，还能让爱升温。 点击图片收听本书完整精华讲解 具体该如何做呢？ 当我们与伴侣出现问题时，我们不妨问自己一个问题：“我感觉怎么样？”试着用最直观的词语来描绘，比如“我很害怕”、“我很生气”。 紧接着，不要阻止或压抑这种感觉，给自己一点时间，去接纳和体验它。 我们可以通过自己的身体反应去确认这种情绪状态，然后慢慢通过调整呼吸等方式让自己回归平静。 我们还可以把这种情绪体验用真实、直接的方式表达给对方。表达时，应越具体越好，可以试着讲出内心最细微的感受。 总之，当我们直面身体的真实反应，接纳内心的真实感觉，并且不遮掩地向对方倾诉时，我们才能更贴近对方，更接近问题的真相。 有意识的情感交流方式 懂得自我觉察，有意识地去爱，是感情持久稳定的基础。而学会了有意识的情感交流方式，将会让我们的感情少走弯路，更容易保持正能量的传递。 有意识的情感交流方式有哪些呢？ 交流时，应直接表达观点而不要提问。 作者提出，在解决夫妻关系问题时，他们经常听到这样的话：
将自己的情绪用直接真实的方式袒露给对方，并把情绪产生的原因用陈述的方式表达出来，向对方描述事实和最原始的想法，这样对方才能明白问题出现在哪里，而不是被你的反问困扰。 即使对对方有意见，也不要滥用否定词，可以试着把抱怨变成请求。 人们经常随便滥用像“我不能”和“从不”这类否定词。但其实这类词语不仅片面绝对，而且带着强烈的抱怨的感情色彩，往往容易激发矛盾，并不是良性、健康的两性关系所用的表达方式。 比如一位妻子向抱怨丈夫：“你回家晚了从不事先打电话”。这样的表达，并没有准确地向对方阐述了自己的情绪和需求，而且特别容易引起争执。 而如果我们试着把抱怨变成请求，换一个说法：“你回家晚了，却没有事先给我打电话，我做了晚餐空等了你两个小时，感到很失落。我希望以后要是你超过半小时回不了家，就事先给我打个电话，好吗？” 这样一来，不仅让对方体会到了自己的情绪，也能解决实质问题，让感情不至于因为小矛盾累积出大问题。 总之，知道说什么，并知道如何说，是两性相处乃至人与人之间相处的艺术，学会有意识的情感交流，就是在学习清晰表达自己的需求和情绪，让彼此贴得更近，也能让感情更舒服、更轻快。 点击图片收听本书完整精华讲解 以上就是本书的精华内容。 我们每个人都渴望亲密而持久的两性关系，但当我们身处爱情，总是容易迷失自我，甚至越来越看不清、看不懂对方。 究其原因，大概就是因为我们爱得太过盲目，忘了擦亮自己的双眼，忘了看看自己的内心，随时停下来审视一下彼此的关系。 在爱情中，只有做到感性与理性并存，才能既体验到爱的激情与甜蜜，又体验到感情的持久与深沉。 愿你我都能在亲密关系中，找到并看清真实的自己，拥有一段天长地久的、醒着的爱。 |
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