|
👉本期重点：午睡的正确姿势 ⏰阅读时间：3分钟 关于睡午觉这件事，办公室里一直以来都分为两派：  其实早在1986年“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，午睡是身体的“刚需”！ 1 消除困乏，提高记忆力 午睡不仅可以补偿夜间睡眠的不足，还可以补充体力，精神振奋，有效提升下午的工作效率。 2 减少心血管系统疾病发病率 睡午觉有降血压的功效。西班牙医学研究结果证明：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。 3 调节情绪,缓解压力 午睡可以保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也可以得到缓解。  很多人午睡时，习惯用手托着脑袋闭目养神、靠在椅背上“仰天长睡”、趴在桌子上“埋头大睡”......姿势千奇百怪。午睡虽好，但姿势不对却会影响健康！ 1 压迫神经 压迫手臂和脸部，影响血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。 2 视力受损 趴着睡觉会造成眼压过高，可能导致眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。 3 损伤颈椎 趴着时，颈部前倾，易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳。 4 影响心脏 趴着睡觉，胸廓扩张受限，影响心脏搏动及组织供氧，增加心血管疾病患病风险。 5 呼吸不畅 身体弯曲，影响呼吸，易引起机体供氧不足，造成头晕头痛。 趴着午睡的危害这么大，那选用什么样的姿势才正确呢？科学研究表明:最正确的睡觉姿势应该是头高脚底，右侧卧睡。这样会减少心脏的压力，避免大脑供血不足。可毕竟中午条件有限，如果不能保证右侧卧睡，也可以试试这些相对健康的午睡姿势！ 1.半坐位斜躺 没有条件右侧卧睡，次选的姿势就是半坐位斜躺，配上U形枕、腰垫，斜靠在座椅上，让颈椎处于自然状态，放松地坐着闭目休息。 2.垫枕头睡 如果不得已需要趴在桌上午休时，最好找个柔软且有一定高度的东西垫在头下。趴着午睡时，可以适当把座椅高度调低，使脊柱挺直一些。同时双腿呈自然伸直状，保证血液流通，以防腿脚酸麻。 3. 拼凳子睡 将几张椅子拼在一起，组合成一个小床，头下垫好U型枕，保持右侧卧睡。这样可以将身体伸展开，使下半身彻底得到放松，避免睡醒后出现脚麻的情况。 4. 睡可调节座椅 买一个可调节的座椅，午休时放下椅背，调至头高脚低。全身放松，将背部贴靠在椅背上，十分舒适。不仅可以保证午睡的健康，还能在熬夜加班时睡个好觉。 想要午睡睡得更加有质量，除姿势以外，还有很多需要注意的小细节。 1.午餐后不宜立即午睡 肠胃在进食后便开始进入“工作”状态，血液流向胃部，容易引起大脑供血不足，此时入睡容易影响睡眠质量，建议休息十几分钟后再午睡。 2.午睡时间不宜过长 午睡时间15~30分钟为宜，最长不要超过1小时。因为午睡时间过长，容易进入深度睡眠，中途醒来反而更加困倦，不利于下午工作的开展。 3.注意保暖 熟睡后，身体基础代谢缓慢，体温调节功能随之下降，导致机体抵抗力降低。即使不觉得冷，也要在午睡时盖上毛毯，避免着凉。 4.睡醒后不宜立刻投入工作 午睡后应慢慢起身，用5~10分钟，调整状态，期间可以喝杯水或者活动活动筋骨，为下午的工作做好准备。 |
|
|
