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假如你总是睡不好，不妨试试下面的方法，相信能得到很好的效果哦。 改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡眠姿势。使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。当腹部压力增加时，仰卧很容易引起胸闷和恐慌。 仰卧也会有意识或无意识地把手放在胸前，使心肺压力，容易做噩梦。打鼾和呼吸道疾病患者最好不要使用这种睡眠方法。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度，导致脊柱后面的小关节受压。 睡眠姿势最好：躺在右边。 2.双腿弯曲到右侧卧吧 弯曲双腿右侧的睡眠姿势可以让我们更容易入睡。为什么？ 正确的睡眠姿势应该是双腿向右弯曲。这是因为心脏在左侧，心脏在右侧压力小，有助于血液自由循环，可以更好地代谢。 此外，胃里的食物通过重力向十二指肠推进，可以促进消化吸收。但侧卧时注意睡枕不宜过低，否则会使颈部不适。 侧卧睡眠小贴士：头足朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。 3、写日记 思考或做紧张的活动可以释放应激素并保持警惕。但是把压力写进日记可以帮助我们爬上床时忘记躁动。 研究表明，某些类型的日志使我们专注于积极而不是消极的生活。 创造舒适的环境 舒适的睡眠环境也能帮助我们更好地入睡。 无论是选择完美的床垫，花一张针买一张床单，买一个紧窗帘来阻挡光线，还是把风扇放在房间里作为背景音，确保床在睡觉前舒适和温暖。 和同伴一起睡一张床吗？然后和同伴一起做一些改变，让大家睡个好觉。 5、补觉 过去几个晚上熬夜太晚了？然后今晚再睡一个小时，这样才能重振旗鼓。 |
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