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失眠人群注意啦:做到3不2要,让你呼呼大睡不是梦!

2019-11-12  你的睡眠...

睡眠的重要性像饮食与呼吸空气一样。睡眠是人们的一种无意识的愉快状态,与觉醒状态相比较,睡眠的时候人与周围的接触停止,自觉意识消失,不能控制自己说什么或做什么。

 


 

睡眠状态的人肌肉是放松的,神经反射减弱,心跳减慢,体温下降,血压也会轻度下降,新陈代谢的速度减慢,胃肠道的蠕动也明显减弱。看上去睡着的人是静止的、被动的,实际不然,如果在一个人睡觉的时候做脑电图,我们会发现,人在睡觉时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱,这证明大脑并没有休息。正像一座夜间的蜂房,外表看上去蜜蜂都已经归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都还在为酿造蜂蜜而通宵地忙碌着。

 

实际上,睡眠是我们恢复和积累能量的过程,最主要是针对大脑的修补和复原,是大脑的定期更新和自我保护。没有这个过程,人的生命就会很快衰竭,直至死亡。也就是说,睡眠在大脑维护和保养中的作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡,你的大脑却依然认认真真地担任着你的“精神管理员”,帮你把白天思维活动时积累起来的“垃圾”尽可能清扫得干干净净。

 


 

那么,什么才是高质量的睡眠呢?好的睡眠质量可用以下标准来衡量:

 

1、入睡快,能在10分钟左右入睡。

 

2、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后会很快忘记梦境。

 

3、睡眠深,呼吸深长,不易惊醒。

 

4、起床快,早晨起床后精神好。

 

5、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

 

那么,如何获得高质量的睡眠呢?特别入冬之后,如何治好失眠?

 

 

3不,2要,帮助你改善睡眠,睡觉更踏实!

 

3不:

 


不过度刺激大脑

 

不吸烟喝酒浓茶咖啡

 

不熬夜

 

2要:

 

补充必要营养素:

 

失眠圈里流行一句话“睡前一杯奶,夜晚好眠眠”,睡前温牛奶加清怡安眠,不仅调节神经内分泌紊乱,镇定神经中枢,还能调节松果体自然分泌褪黑素,牛奶中的色氨酸,也能起到镇定安神的作用,对于长期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比较好!

 

 

按时作息,保持好心情

 

失眠的人没有不焦虑的,这种情绪其实要不得,焦虑加重失眠,使得失眠反反复复,《黄帝内经》所言,恰如当今社会之象。现代人工作繁忙,生活节奏快,精神紧张,加之各种不恰当的生活方式,如抽烟喝酒、饮食无度、晚睡晚起等,均是有悖于“道”之行为,其直接后果便是亚健康状态的出现。亚健康是一种介于健康与疾病之间的中间状态,虽然不属于确切的某种疾病,但机体却出现精神活力和适应能力的下降,严重影响生活质量。

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