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【半青蛙姿势，分布讲解】 好处： 伸展整个身体的前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙以及深屈肌，加强背部肌肉，刺激腹部器官 蛙蛙的姿势不仅仅是弯腰。它同时打开肩膀，胸部和大腿。 分步说明： 第1步，趴在瑜伽垫上。将前臂靠在地板上，抬起头部和上身。 第2步，弯曲右膝盖，使脚跟朝向同侧臀部。然后，在左前臂上支撑自己，用右手向后伸，然后扣住脚的内部。慢慢将肘部向天花板旋转时，将手指滑到脚掌上方，然后将其卷曲在脚尖上。您的手掌底部应压在脚的顶部。 第3步，开始将脚压向臀部；过一会，如果您有弹性，请将脚稍微向一侧放开，然后将其按向地板。确保膝盖与臀部保持一致。如果脚伤膝盖，请不要用力推。 第4步，将您的肩膀与垫子的前部保持正方形，并且不要塌陷到您的左肩中。相反，用肘部向下按压以抬起胸部。 第5步，每边做一半时间相同，即30秒到2分钟。一旦大腿和腹股沟足够张开，您就可以同时尝试双腿的全部姿势。 禁忌症和注意事项： 高血压或低血压 偏头痛 失眠 腰背，颈部或肩膀受伤 初学者提示： 在下肋骨下方用支撑垫支撑上半身的提举，然后将自由前臂按在支撑垫前的地板上。          |
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