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中国有54.5%的人口存在肠道健康问题，从高达17.4%、长期受困慢性便秘的女性患者，到患病率为11.2%的肠易激综合症患者，他们的共同特点就是肠道处于亚健康状态。其实，只有肠道健康我们的寿命才会更长。你们知道吗？肠道健康值也有一个判断标准，这就是肠道的4A级标准，它会从大便的形状硬度、大便的颜色、大便的气味以及屁的气味对肠道健康与否进行判断。 肠道健康的4A标准 大便的形状硬度是判断肠道是否健康的标准之一。健康肠道排出的大便形状应该是香蕉状的，水分含量也比较高一般在70%-80%之间。如果身体不健康，那么就会出现腹泻或者便秘的症状。便秘情况下大便一般是坚硬状或者圆球状的，水分含量一般低于70%，如果腹泻则大便会呈现水状，水分含量往往大于90%。 此外，大便颜色也是一个标准。健康肠道排出的大便的颜色应该是黄色的，接近于婴儿大便的颜色，这种情况下肠环境被有益菌控制，因此肠道环境非常健康。如果肠道不健康则大便会呈现出黑色或者褐色，说明在大便内含有大量的毒素，如果大便颜色呈现为漆黑的颜色，则可能有比较严重的疾病存在。 大便气味也能帮助判断。健康肠道排出的大便虽然也略带臭味，但是臭味是比较轻微的。一旦大便的臭味非常浓重，那么则是肠道内毒素以及肠道环境恶化的一种表现，表示肠道内存在大量的有害菌。 最后，屁的气味也不能忽视。虽然说排气放屁是正常的生理过程，但是健康肠道的屁是没有气味的，因为臭气一般是在肠道内蛋白质被有害菌分解时候才会出现。 如果不知道自己的肠道健康状况可以自发跟上述标准进行比对，如果发现问题也需要及时进行调整。 此外，正常情况下肠道也是有年龄。肠道年龄代表的是肠道内各种细菌的平衡程度，通过这种平衡程度可以预测肠道的老化状态，也可以预测现在疾病的发病概率。判断肠道年龄一般是通过有益菌的比例进行的，有益菌的比例越高一般情况下肠道的年龄也就越年轻。 这些习惯会损害肠道健康 不健康的饮食结构是很容易被忽视的肠道“隐形杀手”。保障肠道健康需要保障水分摄入以及膳食纤维的含量，如果吃的食物太过精细，蔬菜水果太少，就会导致代谢物在肠道堆积引起肠道菌群失调。 此外，肠道炎症会损害肠道健康。长时间吃一些辛辣刺激的食物，很容易引起炎症，而这种情况就会造成腹部神经紊乱，导致肠道菌群失调，从而损害肠道健康。 肠道内本身就存在微生物菌群，这些肠内菌群有好有坏，如果有益细菌多，有害细菌少，肠道就会保持健康，否则就会影响肠道寿命，因此必要时候可以采用措施调节肠内菌群。 想要保持肠道健康，中医有这些方法： 按摩足三里可以治疗肠胃不适，因为足三里是胃经交合的部位，多按摩对消化系统可以调节并促进肠胃蠕动。足三里在外膝眼下边大概三寸的地方，可以用食指中指合并起来按揉，顺时针以及逆时针交替进行即可，每天可以坚持二三百下。 保障肠道健康一定要养成规律的饮食习惯，不管多忙都要按时吃饭。吃饭要坚持七分饱，可以让肠道适当进行休息，也可以选择一天作为空腹日，让肠道清空食物残留。 适当运动可以促进肠胃蠕动，可以让代谢物迅速从身体里边排出去，可以保障肠道健康，打太极以及慢跑等都是不错的选择。 |
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