当我们练习「阴」瑜伽时，我们在练什么？

一提起阴瑜伽，很多人就说是那个懒人瑜伽吗，一动不动那种吗？

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

一提起阴瑜伽，很多人就说是那个懒人瑜伽吗？其实不是因为太懒才去练阴瑜伽 ，而是我们的身体需要阴瑜伽去平衡。

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley创立的一个瑜伽流派，他本人是医学博士，对人体解剖学有深厚的认识。

Paul结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了阴瑜伽流派。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴与阳

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。

从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

阴瑜伽的好处包括三个方面

身体层面：阴瑜伽的练习可以改变筋膜结缔组织的结构，让骨骼变得更加强壮，让脊柱变得更加健康，保持正常的生理弯曲，保护关节，打开椎间盘间隙，让关节具有灵活性。

心理层面：阴瑜伽能让身心达到平衡，降低压力，减少焦虑。降低抑郁症的发病机率，与正念冥想相结合的时候，让我们有更强的抵抗力和心理调控能力。达到内在的能量平衡，建立身心能量的统一，最终到达三摩地的境地。

能量层面：从能量层面讲，阴瑜伽的练习能平衡神经系统，让交感神经系统的兴奋度降低，让副交感神经系统的兴奋度提高，让神经系统达到平衡。

阴瑜伽练习不但可以使身体变得更加柔软，还可以更深层次地打开身体，帮助我们完成很多高难度的体式。本期推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。

阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。

蝴蝶式

● 屈膝坐立，脚掌踩地；

● 双腿打开，腿外侧贴地，脚掌相对；

● 呼气，双手环抱双脚，膝盖上下摆动；

● 也可停留在静止状态中，放松肩背；

● 闭眼调息2~3分钟。

仰卧束角式

● 山式仰卧，手臂自然垂落身体两侧；

● 屈双膝，双脚收向臀部下方；

● 膝盖向身体两侧打开，脚掌相对；

● 停留2~3分钟，保持自然呼吸。

狮身人面式

● 俯卧，双腿体后伸直延展，双脚间距同肩宽；

● 肋骨贴向地面，胸腔向前向上；

● 屈手肘90度，小臂平行贴地；

● 双肩放松下沉，肩膀远离耳朵；

● 目视前方，保持2~3分钟。

坐角式

● 坐姿准备，双腿尽可能大地向两侧打开;

● 脚尖回勾，收紧双腿肌肉，压实垫面;

● 吸气，双手侧平举，呼气，上半身躯干向前向下;

● 双手抓住双脚的大拇指，额头贴向地面;

● 保持顺畅的呼吸，闭眼调息2~3分钟。

大拜式

● 上半身直立，双膝跪地，臀部坐向脚跟；

● 吸气，双手上举伸直，手臂贴于耳际；

● 呼气，身体由腹部开始折叠，向前向下；

● 前额、鼻尖触地，手臂向远处伸展，手掌贴地；

● 保持脊背延展，闭眼调息2~3分钟。