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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：被喊真胖是不是已经烦透了呢？7招冬日运动姿势，解锁只等好阳光 好的身材是每个人都在不懈追求的事情，不是说好的身材才是一个女性最好看的衣服吗？在大家纷纷都po出自己最性感的小蛮腰的时候，你是不是也跃跃欲试呢？今天小密就给大家传授几个适合练出小蛮腰的瑜伽体式，让你在健健康康中走向人生巅峰。   手倒立，不要以为倒立的体式只是单纯的考验我们手臂的力量，让手臂线条变得更加纤细，这些只是一个方面，更重要的是它还能够让我的核心力量得到锻炼，核心在哪？腹间力量！你会发现单纯的依靠手臂力量不但累而且还不稳，要尝试着去寻找你身体能够给你提供平衡的那个点。 这样的脚并拢手支撑姿势应该是鹤蝉的变式，但是因为不需要用双臂支撑双腿，所以更加简单一些，这个体式能够加强手臂和手腕的力量，增强腹部肌肉，同时臂部的小肌肉也能得到增强健康，来和小密一起学习一下这个体式吧！ 脚并拢手支撑体式详解： 1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。 2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。 3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移，保持身体平衡，头部抬起。 4、吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同时躯干向前俯下，使躯干、双腿都与地面平行。 5、吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双臂向上伸展，水平抬高双腿、臀部和躯干，保持身体平衡。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。 6、呼气，弯曲双肘，放低身体回到地面，放松。     |
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