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在瑜伽中，有些动作看似简单却考验很多身体素质。有很多人认为自己瑜伽龄比较高，就不愿意去练习比较基础的瑜伽体式，但是再让你们来做简单体式，又有几个可以完全做标准呢？看着容易其实很考验身体素质，不信试试。 身体平衡能力，身体的柔软度及灵活性都是要考长久练习基础瑜伽才可以练出来跟巩固的，不要小看他们呦。 一.顶峰式 瑜伽的历史悠久，种类丰富，各种各样的体式让你眼花缭乱，今天这7个体式都是比较基础的，考验一下自己的完成程度吧。俯卧在瑜伽垫上，双手支撑住地面手臂伸直，四肢用力将臀部顶起来，调整身体让双腿伸直，手臂与躯干在一条直线上。 比飞机场更让人难过的就是胸部下垂了，多多练习 式可以减少胸部压力促进胸腔的血液循环，更好的预防胸部下垂及胸部疾病。 二.半月式 平时多吃一些水果蔬菜，坚果类食品，少吃零食油炸食品会让你的皮肤变的很好。双腿分开左脚向左转90度站立，躯干向左侧扭转，左手手指张开压地面保持平衡。右腿向上抬起，右手抓住右脚向前拉抻，左腿膝盖保持笔直。 能够锻炼到我们大腿内侧的肉肉，拉抻我们的腰部背部，强化我们的心肺功能，追求马甲线的你们可以延长一下练习时间，感受腹部的变化。 三.战士三式 想要有有一双筷子腿的朋友们可以多多练习，每次10分钟。身体站立，右脚脚趾张开抓住地面，向前弯曲上身同时左腿向后抬起，右腿绷直。当躯干与左腿在一个水平上平稳后，双手向后抬起伸展开，眼睛向前看心里默数20秒再换腿完成动作。 注意事项:可以在墙壁前完成动作，一定要集中注意力保持身体重心，不然摔倒受伤，动作标准可以很好的活动大腿跟腿部关节，提升平衡能力。 四.膝到胸式 如果你的基本体式练习的够扎实这几个小动作完全不是问题，如果你完成的不是很顺利就要回顾一下以往的练习方式看看是不是存在问题。背部贴地面仰卧，双腿缠绕向上抬起，手臂也同样标缠绕，腹部肌肉收紧后背抬起离开地面，保持10秒放下，再重复8组动作。 能够紧致我们小腿的肌肉，让粗壮的小腿得到锻炼将小腿拉长，同时手臂向后伸展拉抻我们的肩膀，加强肩膀的柔韧性，减少肩周疾病。 五.手肘倒立式 练习的过程中要注意自己身体的感受，有任何不对的感觉缓慢停止动作躺在地面上，不要一意孤行伤到自己。先完成倒立动作，以头顶跟手肘为倒立的底盘支撑，同时手肘护住头部颈椎，双腿抬起，再将双腿在上空前后分开130度角。 大家做动作一定要认真呦，不要因为动作累就屏住呼吸，或者急促呼吸，面部狰狞在一起，不然是达不到美容养颜的作用的。 六.反斜板式 我们要在瑜伽中回归真我，找到那种放松，不被世俗所牵绊的感觉，这样完成瑜伽才不会有负重感，真正与瑜伽融为一体。以反斜板式开始，放松颈椎，将左腿屈膝脚趾点地，右腿向上抬起抵在建筑物上，左右腿交换抬起。 让背部夹紧可以锻炼肩膀及背部肌肉群，让背部脂肪燃烧，手臂肌肉加强，一个略有肌肉的运动型女生会更受欢迎，谁不喜欢健康有活力的女孩子呢。 七.半莲花背部伸展式 越是简单的动作越要反复的练习，瑜伽的关键不在于练习的难度，只在于坚持。坐在地面上，右腿体前向左弯曲，上身向前趴在右腿上，双手向前神展开，同时左腿向后伸展开，脚背贴着地面。为了保持呼吸顺畅一定要用额头顶地面，不要用鼻子或者嘴。 大家要注意这个要背部微微发力，不然会压迫我们的胸腔让呼吸不顺畅，在强度大的体式后练习很适宜，也可以放松一下。 看着容易其实很考验身体素质，不信试试。让波姐一天都精神抖擞容光焕发的秘诀就是瑜伽啦，越简单的动作越要反复做，越娴熟的体式作用效果越大，付出一定会有收获的，去做简单美丽的自己吧。 |
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