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站桩最初遇到的问题是肩膀疼痛，酸胀，或者膝盖刺痛，酸胀，或者脚后跟踝关节的疼痛。 习者个体差异原因，如站桩时间的长短，掌握水平的高低，身体素质的好坏，都会出现肢体不同程度的痛、酸、胀、麻感。只要不是剧烈的疼痛，难以忍受的疼痛，基本算是正常的。 站桩的第一个目标，就是要初步放松全体关节，以达到卸除生活中形成的僵力之目的，形成通透的劲力。这也是古人在传统武术表述上多用“劲”这一词，而不用“力”这个词的原因吧。在武术上，卸除僵力可以理解为筑基、换劲、前行等。实际上，这些名词的背后，本质是一样的。 体育运动技术动作的重复练习叫做动力定型。传统武术站桩间架结构的重负练习，可称其为静力定型。原理与动力定型是一致。 桩是一门实践性很强的静力定型技艺，其间架结构到底是一个什么样的负荷感。站桩的不同时期，会有不同的负荷感。 初站桩时，感觉全身肌肉关节僵硬，站桩的时间也站不太长，随着时间增长，肌肉疲劳酸痛感加剧，导致间架结构迅速变形。这个时期，肌肉酸痛出现的频次高，造成时间站不长，技术要领也很容易“跑调”。 站桩的坚持，酸痛胀麻感逐渐消失，站桩的肌肉僵硬感慢慢被关节放松感替代，这时候感觉，人体就是一副骨架在站桩，站桩时间也能轻松达标，人还不累，站后觉得轻松、舒适。 深入站桩以后，从骨架支撑感又会逐渐过渡到气态感觉，这是自然而然产生的。也是桩功深入的一个自然现象，并非刻意求之。 从以上的状态我们可以看出，初站桩时，苏醒肌群和关节是非常重要的，这是了解自身的良好开端。松开关节，预示着休息肌开始有效工作，工作肌逐步降低劳动强度，工作肌和休息渐渐趋于平均用力。习者从日常主动收缩肌肉的用力习惯，向桩态“被动抻拉”、“牵张反射”的用力习惯过渡。这个阶段以僵力基本消失为标志，完成换劲。此是站桩入门的第一个阶段，也是最重要的阶段，不经此阶段，以后所习之功法，均为僵力重复训练，毫无养生技击之用处。卸力换劲，是中华武术区别于西洋拳术最显著的特征。当然，换劲过程是较为绵长的，少则半载一年，多则两到数年不等。不得要领者，徒站一辈子而不得换劲。 总之，桩和禅的领悟极为相似。 |
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