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养生无外乎八个字：日求三餐，夜求一宿。吃好饭，睡好觉，是长寿老人的共同特征。吃好饭容易，睡好觉就不容易了。人到了老年，烦恼未必减少，退休后的无聊，子女又不在身边，身体又一日不如一日，这些都会影响到老年人的睡眠质量。对正常的成年人来说，每天睡足8个小时，是标准的睡眠时长。可对于60岁以后的老年人来说，睡足八个小时，几乎成为了奢望。 其实，老年人的黄金睡眠时间，并非是每天晚上睡到八个小时。世卫组织对此有过建议，60以上的老年人每天睡眠时间在5到6个小时就可以了。除去午睡的0.5小时或者是1小时，晚上睡眠的时间则是在4.5小时到5小时左右。如此短的睡眠时长，似乎让人难以理解。老年人没有夜生活，晚上建议的睡觉时间却是4.5到5小时左右，其他时间用来做什么呢？很简单，用来提升睡眠质量。 人的睡眠分为浅睡眠和深度睡眠，人到60岁以后，身体机能已经退化，褪黑素分泌持续减少，是无法维持长时间深度睡眠的。真正关乎到睡眠质量的，恰恰是深度睡眠。有些老人明明是躺在床上七八个小时，大部分时间也只是躺着休息而已，一有点响声也就会惊醒，并没有进入到深度睡眠。躺的时间长了，反而会影响到睡眠质量，使得白天更加疲劳。晚上4.5到5小时的睡眠时间，就是要求老年人尽可能地让自己的睡眠，成为深度睡眠，更加注重睡眠的质量。 老年人如何提升睡眠质量呢？ 晚上不要着急上床，应该养成一种睡前的爱好，比如在睡前练练字、看看书之类的。这些不需要耗费大量体力的习惯，能够让身体平静下来，使得情绪变得放松，调整好自己的睡眠状态。在现实生活中，我们会发现大部分健康长寿的老人，从来都没有闲着，工作时间甚至是比年轻人还长，睡眠质量却一点不差，原因就在这里。 睡眠的姿势上要有所讲究，侧卧的方式是更加健康的，却要注意细节。传言，在宋朝时有个叫做陈抟的长寿老人，活到了118岁，就得益于侧卧的睡姿。在右侧卧时，会将右腿以及右臂进行弯曲，手靠着头部。左腿则伸直，并且将左手搭在自己的左腿上。陈抟其人是否真实存在不得而知，但是这种睡姿却是古人一直沿袭的睡姿，也被证实确实有益于健康。尤其是上了年纪的老人，心脏功能有所下降，右侧卧则能减轻心脏受到的压力，不妨照着做。 冬季睡觉时要“冻头暖腹”，也就是不要蒙头睡觉，保护好腹部，避免受凉。冬季睡觉把头放在外面，能够使得呼吸顺畅，增加脑部的氧气供给。腹部则是脏腑聚集之地，一旦受凉，影响到可就是内在的健康了。老年人在睡觉时，也应该在这方面注意。 60岁以后，多数人面临着退休，正是人生的又一转折期，也是各种问题集中发生的时间点，养生应该成为了日常的必修课，不妨从睡眠开始，将养生持续到底。 |
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