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糖尿病一直被称为“无形的杀手”， 血糖过高引起的全身代谢异常， 会导致全身多种慢性并发症的发生。 高血糖的“非典型”信号 身体的一些细微表现，可能是高血糖的信号。 身体乏力，体重下降。 口渴想喝水，小便增多。 容易得毛囊炎，磕碰和蚊子叮咬的创伤总不好。 女性反复泌尿系统感染。 牙齿不好，容易感染。 有糖尿病家族史、40岁以上、超重或肥胖、孕期血糖偏高、生过巨大儿的人群，更应该重视以上身体变化，至少一年查一次血糖。 “糖前期”离糖尿病有多远？ 糖前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的中间状态，是糖尿病的早期预警信号。根据危险程度不同，糖前期人群可分为两类：
后者发展为糖尿病以及合并心血管疾病的风险更大。 生活中的“控糖”指南 1 避免久坐 长期久坐办公室的人群，要增加运动量，提高身体代谢水平。 推荐每周至少3次中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。 2 管理体重 超重或肥胖的人，患糖尿病和心血管疾病的风险更高；体重过低的人也容易患糖尿病。 可通过饮食和运动调整，将体重指数（BMI）控制在18.5~24之间。（注：BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）） 3 调节情绪 糖尿病是内分泌失调导致的代谢病。长期紧张、压力大、情绪低落等会导致胰腺功能损害，影响血糖平衡。 4 增加睡眠时间 研究发现，睡眠时间（包括午睡和夜间睡眠）总共小于6小时的人，患糖尿病的风险也会增加。 5 合理膳食 对于健康人群来说，保证均衡饮食，可以预防多种慢病。 每日所需热量：45%~60%来自碳水化合物，25％~35％来自脂肪，15％~20％来自蛋白质。 此外注意维生素、矿物质、纤维素的摄入。 来源：最紧要健康GRT |
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