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不用那么复杂，先从吃、睡、跑这三件小事开始，就好！ 
美国马萨诸塞州综合医院的医师最近公布一项研究报告，他们以100位美国小学3-8年级学生进行为期4个月的实验，以了解经常吃早餐、偶尔吃早餐及不吃早餐对学生学业成绩的影响。在实验期结束后，经比较学生成绩变化发现：改变过去很少吃早餐习惯的学生，数学成绩可能进步最大；经常吃早餐的学生比偶尔吃早餐的对照组学生，数学成绩高了1个等级。（每周4天以上吃早餐为“经常”）我们知道，一个成人的脑重大概是1300-1400g，占体重的2%，而耗能大概是20%。一个5岁的儿童，其脑已经为成人的90%，接近成人。而一个在校中小学生，在学业过程中脑的耗能不止占20%。早餐与头天晚饭的相隔时间最长，经过一夜的休整，无论我们的身体还是大脑，都急需补充能量。上午的课业往往是比较难的，需要大量的思考。因为普遍认为人在早上起来这段时间拥有更清晰的思路和更旺盛的精力。但饿着的肚子和大脑，是无法负担的。因此如果没吃早餐，通常会在第二节课肚子打鼓、脑子溜号，接下来的时间度秒如年，注意力分散。长此以往，就像连续剧错过了很多集，让你接结尾你都没依据，更别提补充剧情了。清华附小的校长，在今年开学的家长会上，非常自豪的宣布：我们是北京唯一提供上午加餐的学校！加个餐如此骄傲？是的，因为北京的小学是不允许自带干粮的，也就意味着早餐不吃就要饿到中午。为什么清华附小提供加餐，因为知道孩子们上午能量的摄取与学业的关系是多么重要！所以，如果无缘清华附小，就好好给孩子准备一顿早餐吧！不用那么复杂，先从吃、睡、跑这三件小事开始，就好！ 
许多家长可能都遇到过这样的选择两难：一边是没完成的作业，一边是哈欠连篇的困乏。你是选择让孩子坚持做完作业再睡觉，还是让孩子就这样洗洗睡呢？
对于偶尔一次的晚睡我们不加讨论，但缺觉导致的问题，真的不容忽视。对于婴幼儿来讲，少睡一小时等于铅中毒！也就是说，婴幼儿期间的睡眠不足带来的智力影响，相当于铅中毒。当然中小学生相对不会这么严重，但相关研究表明：中小学生夜间睡眠不足，会削弱机体的免疫功能，造成机体防御力减弱，引起疾病；在生长发育方面，会导致生长激素分泌受阻，引起发育迟缓；情绪方面会表现出情绪不稳定、焦虑暴躁；智力方面，睡眠不足时机体交感神经功能亢进，分解代谢增高，即影响记忆力和注意力。暂且不说对生长发育和身体健康的影响，单就情绪和智力方面，缺觉就会表现为注意力不集中、健忘、负面情绪增多等现象，直接影响到学习。当然，每个人对睡眠时间的需求是有差异的，拿缺觉影响智力做借口而大肆逃避作业，或者课上补觉，都不是什么良策。运动于脑，可以提高注意力、记忆力、理解力、行动的控制力、对外界环境的反应力和解决问题的能力。运动于心，提升坚韧精神，降低焦虑、抑郁，减少多动行为。基于以上理论，以及美国多年的“1小时运动”实验结果，国内很多中小学也纷纷效仿。但有的效果并不理想。什么原因呢？运动强度不够！1小时运动可以提高学习效率中的“运动”，是有运动强度标准的。一般情况下，运动心率水平达到最大心率的70%-80%，才能有效增加大脑供氧，感觉到思路清奇的变化轨迹。运动提高学习成绩，基本是通过对脑和心的影响实现的。老师家乡的朋友是一所高中的班主任，因为老师是做心理学研究的，有一天打电话来说希望给高考前给孩子们做一下考前焦虑的辅导。老师一想，焦虑这个事很个人啊，有的因为考试难度焦虑、有的因为穿什么衣服焦虑、有的因为自己爱焦虑而焦虑，考前这两个月也不好辅导，于是说，你组织他们快走，每天至少半小时，在学校操场快走。过了几天，老师问，走了吗？答：还没有！又过了一周，老师问，走了吗？答：时间宝贵，还没有！考前一个月老师又问，走了吗？再不走真来不及了！于是开始走起来！高考结束，老师打电话问朋友，觉得快走有没有效果啊！答：应该有效果吧！老师以为是个寒暄客套的安慰，没想到出成绩的时候，她朋友兴奋的打电话过来说：“四个重点班，只有我们班完成了升学指标，还有一个考到了清华！”对于一个县城高中，有一个清华是了不起的事情。老师一下来了兴趣，要了他们班的学习成绩要研究一下。有了如上的表。2班是快走的班级，可以看到快走前后数学成绩的显著差异，无论是纵向的进步幅度，还是横向的班级比较。令人奇怪的是，2班最后高考的成绩显著优于9班和15班，但跟3班的差异并不突出，处于科学的严谨性，老师打电话回去询问原因。原来3班与2班相邻，看到他们组织快走之后半个月，也加入进来。但毕竟时间较短，效果不是太明显。所以，时间再宝贵，也别舍不得半小时或一小时的运动，不用体能刺一下大脑，你永远不知道它会给你怎样的惊喜！ 
请切记不要利用运动的时间背单词，大脑也讨厌在享受的时候被叫起来干活！ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 综上，吃早餐、睡饱觉、多运动，其实就是把身体、大脑、情绪这些学习的必要硬件，调试到一个最佳状态，类似“工欲善其事，必先利其器”。很多时候成绩卡在一个瓶颈上不去，不是能力天花板到了，而可能是过分透支了能量。如果您的孩子不是永动机，就适时的给他们做些保养吧！
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