《中医脑科学》之日常生活中如何改善记忆力
丹心学堂
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今天
提高记忆力之日常保健 ▐合理的作息时间,充足的睡眠 每个孩子在大考前都会陷入一种焦虑的状态之中,总想考前再多补点功课。 睡眠不足最容易摧毁一个人的精神状态。 不管怎样刻苦,每天保持7-8个小时的睡眠是必要的。 而且哪怕中午再忙,也一定要有午休时间,不然就会影响下午的学习状态。 ▐坚持身体锻炼,跑步和运动 记得我以前学业繁重,每天晚上做作业做得很疲倦的时候,我妈就会让我出去走走。 每次出门跑步,或者散步,回来再洗个脸,又马上找到了学习状态。 大量研究数据研究证明每周坚持3-5次的有氧运动,可以调节心理和精神状态。 跑步不仅可以减压,而且跑完之后分泌的多巴胺跟兴奋剂有同样的效果,会让人脑袋清醒,让自我认知得到提升。 ▐冥想 进行冥想训练,不仅可以清空自己的大脑,排除负面情绪,而且也能调整精神状态,保持专注。 所以我们可以适当教会孩子一些冥想训练法。 找一个舒服的坐姿,两耳静听自己的呼吸声,排除杂念,像个旁观者一样去观察,体会自己的呼吸。 只要默念自己的呼吸,实者数“呼”,虚者数“吸”,坚持从1数到100,便完成了一次冥想训练。 这是一个非常有效的精神训练法,训练完成后,重新回到当下的状态之中,心会变得特别平静,做事情也会更高效。 长期坚持冥想训练,一个人的专注力也会得到提升。
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来自: 为什么73 > 《红龙无名氏丹心龙山》