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著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心十几年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能最有效的方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。 “刻意练习”的原则，刷新了我对学习与练习、知识与技能、一万小时与成功的认知。读了很多的励志类书籍之后，我认为的练习就是不断的重复。读了《刻意练习》这本书之后，我才发现不断的重复练习只是天真的练习，对自己一些技能的提高并没有太大的帮助。真正的原因就如书中所说的，如果你没有进步，并不是你缺少天赋也不是你努力不够，而是因为你没有用正确的方法练习。那到底什么是刻意练习呢? 一、 刻意练习：发生在人们的舒适区之外，有特定的目标，有意而为，包含反馈。同时刻意练习的难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误。 刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，心理表征也是本书的一个核心内容 所谓的心理表征：就是事物（图片、规则、关系、影像、动物等等）在大脑中所呈现的视觉形象，使人们可以迅速的处理大量信息。 心理表征的形成是经过多年的训练，获得即时反馈的结果。通过刻意练习创建高度专业化的心理表征。这也是大师与新手的区别。以国际象棋大师为例。创建复杂的心理表征需要十年的练习。心里表征既可以使大师着眼于全局来观察，又是大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。所以大多数的刻意练习就是在创建有效的心理表征。 刻意练习是一种有目的的练习。 有目的练习：就是走出你的舒适区，（舒适区：指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式。人会在这种状态或模式中感到舒适。）舒适区对于每个人的标准是不一样的，对有些人而言可能是辞去体制内的工作，去创业或者去大城市打拼；对有些人而言是在一定时期内去突破自己，去做你想做但一直不敢做或没来得及做的事，简单来说就是改变你习惯解决问题的方法。但要以专注的方式制定明确的目标，为达到目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持动机。 读到这里，我突然有种如梦初醒的感觉。原来之前不论是写作还是阅读，还是其他的学习方面，我是没有明确的目标的。很多时候阅读只是为了消遣，所以这种状态下就不可能又高质量的输入，没有了输入，也不可能有输出，这也是我没办法坚持写作和写作水平得不到提高的主要原因。在学习其他技能方面，也没有强烈的成就动机，因此即便学习很长时间，都没有任何的进步。如此反复的练习就是在浪费时间。 刻意练习虽然也是一种有目的的练习。但它与其它类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。 刻意练习里提到想有效学习，必须找一位导师来指导你。同时还要有目的的学习。学习要有反馈，有纠正。书中还提到成年人的学习要有情境，这个情境可以是一个小团体。比如你参加一个写作训练营，其实这就是一个小团体。整个学习写作的过程就是一种刻意练习。这个团体里有老师专门指导大家学习写作，每天会有训练营里的小伙伴们坚持写作打卡。同时老师每天会给大家布置作业，这个过程就是让你走出舒适区，不断进步的一个过程。每个人写的文章可以投稿到写作训练营的专题，得到专业老师的指导，这也是一种反馈。收到老师的指导之后，投稿者又可以重新对自己的文章进行修改。这就是纠正。整个学习写作的过程就是一种刻意练习的过程。 二、如何运用刻意练习的原则 1.在工作中运用刻意练习的原则 书中通过飞行员的“王牌训练计划”。论述了在工作中运用刻意练习就要做到一下几点： 首先，在做事之前，学会问自己一些问题； 其次，每一次工作结束之后总结经验教训，推测下一次该怎样做； 再次，把前一次的经验放到第二次工作中去测试。一而再，再而三的训练测试。将学到的东西内化于心。 养成习惯之后，在真正做出反映之前就无需思考太多。对于这一点，日本家具职人秋山利辉所写的一本书《匠人精神》很好的诠释了刻意练习的原则。秋山利辉作为家具职人的代表，他以八年的时间为期限，用“师徒制”培养一流匠人。书中写道秋山先生通过四十余年的探索，总结出了”匠人须知三十条“。他在招收学徒时就有严格的要求，首先就是学徒要有明确的目标，并要求学徒在八年苦行僧式的生活中，每个人能够每天背诵三至五遍”匠人须知三十条“，八年累计一万遍左右。这就是在强化目的性。 在平时的学习中对照”匠人须知三十条“去落实和践行。通过反馈获得新知，学徒每天晚上静下心来如实反省当日的收获和不足。并以素描或日记的形式记录总结。然后再把前一次的经验放到第二次工作中去测试。将学到的东西内化于心。就这样反复练习八年。八年之后这些人就成为了一流的匠人，要么继续在“秋山木工”供职，要么自己创业。“秋山木工”方向明确、方法正确，反复练习，“师徒制”也就功到自成。 2.在生活中运用刻意练习的原则 首先，找到一位好导师；其次，专注和投入至关重要；再次，指定明确的目标，把练习的时间缩短，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内投入百分之七十的努力来练习效果会更好。 如果没有导师也可以去模仿。就像书中提到的富兰克林练习写作的例子。其实在生活中，任何人都可以去模仿比你优秀的人，来达到提升自己的目的。除此之外还要保持适当的动机。保持适当的动机有利于强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由。这在平时的学习生活中是很重要的。 做什么事你内心想要达到某个结果和一定要达到某个结果。你最终得到的结果肯定是不一样的。就以学习英语为例，如果你的目的是你在学习一年以后，必须要使自己的口语表达能力和英语写作水平有所提高。你肯定会对自己严要求，你会将这个大目标分解成许多小目标，然后每天要求自己要背多少个单词，要写几篇文章等这样的硬性要求。而如果你想要自己的口语表达能力和写作水平有所提高。那你可能就不会对这个大目标进行分解细化了，也不会严格要求每天要背多少个单词，要完成几篇英语作文了。最后的结果肯定是在自己的随性和看似有目标实则无目标的状态里，将自己的梦想付之东流。 作为一个社会人，如何在快速的变迁中做好准备，除了不断的学习技能别无选择。因次，每一个想要提高自己的人，懂得如何更有效的学习，将变得至关重要。不管在学习还是在工作中，刻意练习的原则将让我们不断的精进自己，把自己的未来掌握在自己的手中。 读完这本书，我有以下几点收获： 一、阅读需要专注，只有静下心来，专注的去读一本书，才能理解作者想要表达的内容。有些书只读一遍，真的没办法为我所用。只有多读几遍，才能真正理解作者表达的思想，也才能吸收一点书本里的知识。 二、写读后感或读书笔记，每本书看完之后都应该坚持写读书笔记，这也是一个倒逼自己去深度思考和输出的过程，同时也是一个反馈的过程。只有这样才能提高自己的输入质量和写作水平。 三、阅读和写作都要有目的性。 因为消遣式阅读并不能让自己有高质量的输入，也不会有深度思考。自由写作也只是一种消遣，没有目的性或目的性不强，最终也很难坚持下去。所以，在以后的阅读中尽量进行主题阅读。通过专业老师的指导，提高自己的阅读技能和写作水平。 放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”。因为对于任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是比一万小时更为合理的黄金法则，它是提升学习效果的秘诀。是迄今为止发现的最强大的学习方法。 |
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