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睡眠和健康共进退，长期失眠给人带来的不仅仅是疲惫这么简单，健康也会受到损害。可以尝试吃一些缓解失眠的食物。 食材分别是莲子和百合。莲子和它是天生一对，莲子益肾补脾，百合补虚安神，它俩搭配一起，每天吃一碗，睡得安稳又香甜。 夏季消暑除烦，我们常会喝些绿豆汤，调理夏季失眠更建议您用绿豆搭配上莲子和百合，煮成稀薄一些的粥来喝，既缓解暑热烦渴，又可以缓解失眠。一人份需要薏米10克、绿豆15克、小米10克、莲子百合各一把。 薏米洗净后浸泡2小时，绿豆洗后浸泡半小时。将浸泡好的薏米、绿豆和清洗干净的莲子百合倒入锅中，加入适量的清水大火煮开15分钟。将小米淘洗干净加入锅中，大火煮开后转中小火煮制。此间用汤勺适当搅动，以免糊锅。当绿豆和薏米开花儿，小米起稠即可关火。 夏季失眠常是因为天热，开着空调睡觉冷，关了又热，这种忽冷忽热，也会导致睡眠质量下降，转天早上起来还觉得嗓子疼，有上火的情形，此时可以蒸一个莲子百合雪梨盅，滋阴安神助睡眠，两个梨盅需要雪梨2个，银耳小半朵，百合1把、莲子1把，红枣6颗，冰糖适量，少许枸杞点缀用。 银耳提前泡发。百合干，枣和莲子冲洗干净。银耳去蒂撕成小朵，连同百合，枣和莲子一起入锅熬煮30分钟。熬煮银耳的时间，制作梨盅。将梨洗净，切掉1/4作为盖子，挖掉梨芯的部分。将煮好的百合、莲子、枣和银耳一起酿入梨盅，加入1小块冰糖，用牙签把盖子与梨身固定。将梨盅放在锅中，上汽后计时蒸制30分钟关火，取出后撒上枸杞即可。  白天没力气，四肢发沉，晚上睡不着，这很有可能是因为湿气重让您很难入睡，明明感觉到很困，却还是翻来覆去的睡不着，这就是体内湿气重的表现。如果您有类似的情况，那就建议您煮这种百合四神汤试试。一人份所需食材有百合、莲子、淮山干、芡实和茯苓各准备10克、多晶冰糖适量。  芡实和茯苓提前浸泡3小时以上。我们可以在前一天的晚上把这两样泡好。莲子、百合和淮山干清洗干净后浸泡15分钟，将除冰糖以外的所有食材一起加入养生杯中，选择糖水程序进行煮制，总共用时2小时。临近程序结束时，加入冰糖，用汤勺搅动至冰糖溶化，此时程序也正好结束。  熬夜失眠伤阴，此时用黄耳或银耳搭配煮汤羹，滋阴和营，能起到缓解失眠，调理气血的作用。分享一道莲子百合黄耳羹给您，黄耳也是味道不错的一种菌菇类，如果您手边没有黄耳，可用银耳代替。三人份需要黄耳或银耳30克、桃胶6克、莲子和百合分别1小把、桂圆6颗、红糖适量。 桃胶泡发12小时以上，泡好的桃胶清洗干净。黄耳浸泡后将根部去掉，撕成小朵，用清水冲洗几次去掉杂质。莲子和百合洗净泡十来分钟。将黄耳、桃胶、莲子和百合一起倒入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转中小火煮50分钟。加入桂圆，继续煮制15分钟。加入红糖，待红糖溶化后即可。 长期失眠的人会处于亚健康状态，免疫力下降很容易感冒。时此，食用莲子百合时建议加一些雪燕，可以改善失眠，并提高身体免疫力、以调理虚弱的体质。分享一道莲子百合雪燕羹， 雪燕用凉水浸泡12小时以上，这项工作可以前一天晚上来做。银耳用凉水浸泡2小时，剪去硬蒂，清洗干净撕成小朵备用。雪燕泡好后，将杂质挑出来，冲洗干净。将银耳、莲子和百合一起加入养生杯中，加水至养生杯的八分满，选择糖水程序用时2小时。临近程序结束15分钟左右，加入雪燕煮制。程序结束时加入冰糖和玫瑰花。 你常失眠吗 |
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