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如何锻炼大脑固然重要，但是了解哪些不良习惯在损害大脑更有意义。有这样十件事对大脑损害很大，望诸君留心： （1） 长期饱食 “人带三分饥寒，岁岁保平安”，这是我国古代的养生之道。意思就是告诫人们不要吃的太饱、太腻，穿的太暖，这样才能健康长寿。过量饱食后，大量血液集中肠胃里面时间过长，使大脑等重要器官缺血而不能正常代谢，老年痴呆会提前找到你哦。不光是老年痴呆，暴食的“三高”食物营养过剩，很容易患上肥胖症，从而引发糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。不光会增加肠胃的负担，也会增加胰腺的负担，从而引发急性胰腺炎。 偶尔空腹还可以起到清理肠道的功能哦。 （2） 轻视早餐 不吃早餐会有很多危害，人体的长寿是靠生物钟的支配，不吃早餐会打乱生物钟的正常运转，肌体所需营养得不到补充，生理机能就会减退。不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，久而久之，大脑营养供应不足就会产生巨大危害。不吃早餐很多慢性病都会找上你。当你饥肠辘辘的开始一天的工作时，身体为了获取能量会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。当然还有很多害处，会使你反应迟钝，降低工作效率，影响青少年的发育。 （3） 甜食过量 甜食过量的儿童往往智商较低。甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对其他营养元素的需求，久而久之，就会导致营养不良，硬性大脑发育。 （4） 长期吸烟 吸烟会吸入香烟当中的一氧化碳，而这个过程会降低血液吸收氧气的能力，此外，尼古丁还会使得人体心跳加快、血压升高，减弱心脏的承受能力，当心肌缺氧之后很容易引起冠状动脉梗塞，而心脏局部缺血以及心绞痛还会使得动脉粥样化累积，这些变化都是心脏病发生的开端。 吸烟会导致多种脑部疾病发生，因为吸烟会减低循环脑部的氧气跟血液，使得脑部血管出血并且引起闭塞，而这个过程会导致麻痹、智力衰退以及中风，因为吸烟会导致脑部血管痉挛，使得血液凝结，因此吸烟人群患中风的概率要高于正常人。 吸烟会导致口腔癌以及喉癌，因为香烟当中的焦油跟烟雾的热量会使得唾液腺发炎，味蕾会因此受到损伤，这种情况下口味跟嗅觉能力会大大减弱，而在这种环境之下很容易导致口腔癌出现。 而且烟气会使得喉咙当中的温度从37度升高到42度，使粘膜出现慢性热创伤，因此还容易导致喉癌发生。吸烟的危害远远不止这些，可是烟瘾来了，他们好像根本控制不住。 （5） 睡眠不足 睡眠不足思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调，会失去平衡等等。专家认为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你就得付出代价。一般人两三天没有睡好，他们会在几天内补充过来而恢复正常。但如果长期的睡眠不足，会对一个人有很大的影响。 （6） 蒙头睡觉 被窝空气不流通，时间一长，氧气减少，二氧化碳增多，供氧不足会导致人第二天会出现气促，头晕头昏等症状，使人思维迟钝，反应变慢，尤其是小婴儿，发育还不完善，在感觉到呼吸困难之时不能及时自救，很容易发生窒息。 损害呼吸系统，睡觉时人的呼吸道可排出二氧化碳等149种有害气体，皮肤毛孔可以排出171种化学物质。埋头进被窝睡觉，就易感染这些有害物质和病毒，诱发疾病 （7） 不愿动脑 脑是越用越聪明的，思考是锻炼大脑最有效的方式。用进废退，不愿动脑的人会加速大脑退化，变得愚笨。 （8） 带病用脑 由于资讯泛滥、压力增加，现代人的头脑普遍疲累而缺乏生气。在这种情况下，如果再带病用脑，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。在正常情况下，脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会知去知觉，五至六分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。大脑的神经细胞在进行正常活动时，要消耗大量的能量，新陈代谢十分旺盛，全身五分之一的血液流向大脑。因为大脑需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应。当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的百分之三十三。所以我们不但不能在生病时用脑，在饥饿状态和饱食后都不要用脑，否则会对大脑造成损害。 另外，睡眠不足、蒙头睡觉、长期吸烟、吃过量甜食，以及在空气污染的环境下用脑，都是错误的行为，我们应当尽量避免。还有大脑要多用才会灵活，否则再聪明的人也会变得糊涂。 （9） 少言寡语 有人会认为少言寡语的人一定聪明、内秀，实际上，大脑的语言中枢会因为多说有哲理、有逻辑、内容丰富的话而促进大脑的发展、锻炼大脑的功能。 （10）空气污染 大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧500~600L。只有充分的氧气供应才能保证大脑高效工作。低劣的空气环境会大大抑制大脑功能的正常发挥。  这些就是不应该养成的习惯，下面告诉大家大脑是可以通过锻炼加强的，只要巧妙地使用五感就能达到锻炼的目的。 刻意练习这些操作需要在日常生活中有意识地去做，能够察觉到这些时刻的到来，并利用好时间和场景，达到锻炼大脑的目的。  闭上眼睛 这里不是单纯地闭上眼就可以了，而是要在闭上眼睛的前提下通过触觉去感受这个世界。我们不妨在晚上回家之后，闭着眼睛处理一些简单的事。 捏住鼻子 在喝有香气的饮料的时候，我们试着捏住鼻子。这样做能够迫使大脑更努力地使用味蕾来分辨气味，从而锻炼大脑。 常用左手 我们在做动作时，往往首先使用常用手。为了让大脑开始工作，刺激脑神经细胞，同时锻炼另一半大脑的能力（左脑控制右半身，右脑控制左半身），我们可以常常使用左手。当然如果你是左撇子就反过来。 偶尔无聊 就是在不被打扰时间。我们需要让大脑偶尔无事可做，专心思考，激发灵感。 寻求刺激我们一天当中80%的行为是出于习惯，在做习惯性的事时，对大脑的锻炼是微乎其微的。因此我们需要寻求一些新鲜的刺激，树立求变意识。  吃陌生的菜 习惯是大脑的天敌，当我们坐在餐馆的座位上时，多试试没有吃过的菜，打破常规，多使用大脑。 买贵重物品 买贵重物品既需要思考，还能产生适度的压力感，也许还能使大脑产生难以形容的愉悦，这都是很好的结果。 陌生地散步 适度紧张可以让思维更加敏捷，打破常规可以使大脑善于更新。到陌生的地方散步或者干脆在上下班路上走不同的路、不认识的路，能帮助我们认识生活，认识自己。 听多类型歌 如果你喜欢听摇滚，不妨试试民谣；如果你喜欢爵士，不妨试试乡村；如果你喜欢西方音乐，不妨试试民族乐曲。不同的体验能激活不同的大脑区域。 养成习惯将大脑训练贯穿在平常的习惯中，能起到潜移默化，润物细无声的效果。  睡够六小时 R90睡眠方法，具体方法可以扫码查看。 快走十分钟 如果你是运动困难症患者，可以每天养成快走十分钟的习惯。活动大块肌肉可以对大脑形成更大的刺激，既然不想跑步、健身，那么快走就是极佳选择。 增加咀嚼数 研究表明，咀嚼时大脑的感觉运动区域的血流量会增加25%~28%，味觉中枢血流量会增加9%~17%，小脑等处的血流量会增加8%~11%。从增加大脑活性的角度来看，吃东西需要吃耐嚼的食物。按照中医理论，最好咀嚼12的倍数次。 务必吃早餐 大脑占人体体重的2%，消耗的能量却高达18%，大脑本身没有储存葡萄糖的地方，所以必须及时补充。按时吃早餐可以保证大脑的能量状态平衡。晚吃、少吃也胜过不吃。 思维方式我们的思维方式在一定时间内是固化的，固化的思维方式会使得大脑僵硬。间杂一些新鲜的思维方式能够有效地利用大脑。  善用直觉 是时候放下理性思考，凭直觉做判断了。我一直以为，做决定应该用心，做事情才应该用脑。几十年的理性思维给我们带来的思维僵化应当用感性的、直觉的方式予以中和。 回忆成功 记住我们在成功时的喜悦，那种喜悦可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺具有增加神经细胞活性的作用。如果总能受到成功的激励，那么个人的自信水平也会有所提高。 肯定能行 相信相信的力量，你觉得自己行，自己就行。这个道理其实很深刻，可惜的是，有一个鸡汤的外衣。 变换视角 变换视角看问题可以恢复大脑的灵活性，找到灵感的契机。 以上这些建议有的具体，有的只是一个方向。不必要一次全都掌握，掌握一两个，能够在合适场景下激活尝试的动力就足够了。 结语：少就是多，掌握所有建议里的一两个，并遵循着练习就很好。但是，一开始提到的十个对大脑有损害的误区切切要避免。用脑如逆水行舟，不进则退。 |
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