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导语 01 将你的视线从上半身移动到下半身，现扫过大腿，然后扫过小腿。通常意义的腿部训练涵盖大腿和小腿训练，大腿前面主要大肌群为股四头肌，大腿的背面则为腘绳肌，再来看小腿，小腿上主要为小腿三头肌。 02 一般而言我们锻炼腿部，实际上重点在训练股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌。如果你最近有留意天涯的文章，其实你已经把腿部重点肌群理清楚了。股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成；腘绳肌包括半腱肌、半膜肌和股二头肌（位于大腿后侧，有长短二个头）；小腿三头肌指的是腓肠肌和比目鱼肌，因为腓肠肌有两个头，而比目鱼肌有一个头，所以统称小腿三头肌。 03 谈到腿部训练，就不得不说深蹲，对于徒手训练而言，深蹲是一个王牌动作。在囚徒训练体系中腿部训练以各种深蹲变式展开。当然不论是使用器械，还是使用自由重量器材哑铃、杠铃训练，深蹲都是非常有用的动作，史密斯深蹲、哈克深蹲、哑铃深蹲和杠铃深蹲......深蹲训练的资料一扎一大把，相信学习这个动作不是什么困难的事情。 除了深蹲以外，弓步、腿弯举、腿举、腿弯举和提踵，都是常用的腿部肌群训练方法。 |
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