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今天给大家带来24式简化太极拳的第十三式——右蹬脚。 练习要点： 抬腿时重心自动降低，身体保持稳定，不可以前俯后仰东倒西歪。 两手分开时，腕部要抬至肩高，与肩齐平。 蹬脚时，左腿微微弯曲，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚时须协调一致。 右臂和右腿上下相对，向斜前方蹬脚。 分解练习： (1)接上式，左手手心向上，前伸到右腕背面，两手在空中八字交叉后向左右分开，并向下划弧移动，移动时手心翻转斜向下； 左脚提起向左前侧方上步；身体重心向前移动，右腿自然蹬直，左脚成左弓步；眼看前方。 (2)两手由外圈向里圈划半弧，两手交叉胸前，右手在外，手心向自己，同时右脚上步，并至左脚，脚尖点地；眼看右前方。 (3)两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心向外;同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；目光跟随右手画弧。 右蹬脚练习口诀： 提膝穿掌，弓步分掌 提膝合抱，蹬脚分掌 右蹬脚讲解视频 此式是24式中难度比较大的一个动作，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如： 1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好； 2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地； 3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习； 4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。 练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。 太极客 微信ID：taijike01 |
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