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1/为什么恢复是增强体能的关键？ 当你暂时卸下身体的压力，让身体恢复，再次畅游赛场这种能够增强体能的适应性才会发生。这要涉及到两种要素：在身体有机会适应之前不要重复这一压力，以及在锻炼后要尽快着手干些事情，加快身体恢复正常状态的速度。 压力—恢复—适应这一原则是所有运动训练的关键。训练的目的是让自己在不遭受痛苦和挣扎的前提下，游得尽可能地远。像重视高强度训练一样重视恢复，这样你就能够最大限度地发挥出自己的运动水平。 2/如何估量身体的恢复程度？ 经过一段时间后，你就能学会如何解读身体发出的信号，判断在经过高强度训练后身体的恢复状况。在高强度训练后的第二天，我会特别关注自己的身体感受。我的小腿肌肉紧张吗？我的肌肉酸痛吗？ 疼痛也有好坏之分。好的疼痛是一种轻微的灼烧或疲乏感，这是努力运动后身体的一种自然反应。坏的疼痛更加剧烈，有时候会让你产生“有点不对劲”的想法，或者对你的姿势都会产生影响。 通过锻炼和恢复，你的情绪变得日益高涨，走动做事情的时候也没有什么不好的感觉，那么你就可以据此判断自己的身体已经恢复了。 3/恢复游的艺术？ 不论自己有多疲惫，你都不免感觉自己在某些时候速度过慢。首先，由于你并没有真正给身体机会，让自己从高强度训练中恢复过来。其次，当你到了该努力游泳的时候，你无法像完全复原后游得那般快。 要以放松、轻快的泳姿进行恢复游训练，尤其是在游泳之初更应如此。在进行恢复训练时，如果我游完前几千米后依然感觉状态不佳的话，我就会降低速度，按照计划游完预定的里程数，而不是缩短游泳距离。同样的，我也不会有什么算是“太慢”的预设念。 如果我发现自己在恢复日那天感觉不错，就会稍微收敛一点而不是提速。训练是一个长期积累的过程，所有的锻炼都相辅相成，共同作用，应对重要赛事。 4/在两次游泳间如何加快恢复训练速冻？ 我经常在游泳训练后所做的一些重要的恢复训练。如果你将部分恢复训练与自己的训练计划相结合，就能从艰苦的训练中获益更多。 1. 锻炼后的营养补充 当进行高强度或长时间的锻炼时，你的肌肉在训练结束后的头30~90分钟对热量的吸收能力最强。在个“恢复空窗期”，你的身体会像海绵一样吸收热量，然后将其转化为糖原，作为燃料储存在肌肉中，最高可达到正常水平的三倍。这能够加快肌肉的恢复速度，可以避免之后产生疲劳感。 2. 按摩 多年以来，按摩一直是我最主要的恢复手段之一。我在按摩以及其他相关形式的治疗上，例如捏脊护理和主动放松术，花费了大量时间。 我坚信，治疗能够让肌肉更快地恢复。在这一过程中我可能不免会遭受痛苦，但是之后就会感觉舒服很多。我将长期的按摩看作是一种长期的护理，会对人体产生更有效的正面刺激，并处于良好的健康状态。 3. 打盹和睡觉 许多游泳精英每天都会打盹，他们通常选在午后不久到下午3点左右，在他们进行当天第二次、低强度的游泳训练之前。即使是短暂的休憩也能够让你神清气爽，释放出适量的荷尔蒙，帮助你加速恢复。 ▼
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