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很多新手在健身初期，都会陷入一个误区：渴求腹肌，但却一直只做腹肌训练动作，并没有考虑减脂的重要性。 要知道，光练腹肌不减肚子是不行的，腹肌不能显露出来，大家一定要搞清楚这一点。  同时，减脂是全身性的，想要把腹部的脂肪减掉是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动结合起来进行。 力量训练建议多做复合动作，如深蹲，硬拉，引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，让热量消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧训练可以选择：跑步，骑单车，游泳等。有氧训练建议每周进行2-3次，每次做30-45分钟左右效果更好。  同时饮食上也要加以管控，平时喜欢吃的高脂肪，高热量的食物都要减少。最关键的还是要保证每日摄入热量不要过多，保持热量赤字是减脂的关键。 对于一些想要腹肌，而体脂又不太高的小伙伴来说，腹部的专项训练也是必不可少的，这样可以让腹肌的轮廓更加清晰。  接下来，我们来分享6个腹肌训练动作，每周进行2-3次训练即可。 1. 悬腿屈膝卷腹首先仰卧在垫子上，双手轻搭在耳旁，全程不要让颈部发力，使双腿屈膝抬起保持悬空状态。 在向上卷起的过程中，保证上背部抬离地面，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。 每组做12-15次，做3组。  2. 仰卧卷腹在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要保证上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。 每组做15-20次，做2-3组。  3.空中单车首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。 每组20-30次，做3组。  4. 侧卷腹这个动作主要针对侧腹肌，相比其它几个动作难度也比较大。 首先侧卧在垫子上，然后做卷腹动作，每次只针对一侧腹部训练，每组做10次，然后换边进行另一侧训练，两侧各做3组。  5. 侧支撑提膝首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，没侧做10次，各做3组。  6.V字卷腹首先坐在垫子上，使双腿抬离地面，使身体略微后倾，保持腹部收紧。然后弯曲膝部并向腹部发力靠拢，双手顺势做抱膝动作辅助腹部收至最紧状态，然后慢慢还原到起始状态，再次重复动作。 每组10次，做3组。  |
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