这是昨天中午吃的减肥午餐,主食是120克糙米饭、80克牛肉、200克大白菜。三餐配比有碳水、蛋白质、脂肪及维生素,配比合理又做到了量上的控制。 营养均衡,吃饱又不吃过量,才是健康减指的正道! 牛肉高蛋白低热量,营养丰富,不易使人变胖,很适合用来做减肥食材。 百菜不如白菜,大白菜富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。 减少期间,维生素的矿物质的摄入必不可少,大白菜是个好选择。 有人前两天给我留言,说她每天吃一个鸡蛋,中午吃一个馒头一个包子,晚上吃的和中午一样,饿的发慌,可是一点也没瘦。我说你吃的太少,而且没有吃对。 减脂期间主食的摄入必不可少,主食吃升糖指数低的全谷类食物,糙米就是其中一种。 如果家人能接受糙米就一起吃,如果不能接受,一个人的量单独蒸出来也不浪费。 大白菜直接放在开水锅中焯熟后捞出,挤去水分,加上小米尖椒圈提味,淋上少许生抽、香醋,少许盐,即可。 如果不能吃辣,小米椒不放也可。 牛肉单独做麻烦,我推荐牛排,购买80克包装的,放在平底锅煎3分钟左右,两面煎熟即可。 做这样的一餐,又快又简单,吃的饱吃的对,自然会瘦来了,而且健康! 欢迎点击我的头像,关注我的头条号,每天都有搭配的减肥食谱,简单易做,营养健康,一起来变瘦变美吧~~ |
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