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强壮腿部的定义并不局限于股四头肌的强壮。以腿王汤姆普拉茨为例，大腿前侧肌群固然强壮饱满线条分明，但当镜头转到他的后侧腿部时，股二头肌分离度同样令人咂舌。 现代健美选手同样都在重新关注腿部后侧肌群的打造，以此实现腿部围度的提升。这也难怪，对于健美选手来说，强壮的腿部讲求前后肌肉饱满，这样在舞台造型过程中，无论是正展、侧展还是背展中都能充分展现腿部线条。 那么对于普通人来说，脑海中有练腿的意识就已经不错了，怎能苛求对前后侧大腿肌群的精准刺激？再说了，费心思研究这个有什么用呢？ 今天的文章希望告诉你：哪怕不为了视觉上的强壮，出于膝关节安全和腿部肌力发展平衡考虑，你都应该重视腿部后链肌群的强化训练。 无论是跑步、跳绳这样的有氧训练还是深蹲、硬拉等力量训练，膝关节都是大家格外注意的部位，膝关节受伤意味着下肢运动能力的受限，甚至是由此带来的伤痛。除了外部磕撞和半月板磨损带来的膝关节损伤，腿部前后侧肌群的强弱不均也会对膝关节的安全稳定性造成影响。 膝关节的稳定性由四条韧带来维持，内外侧韧带被称为前十字韧带，膝关节内部的韧带被称为后十字韧带。四条韧带限制关节的内外翻同时避免膝关节过伸，同时防止小腿胫骨前向错动导致的的稳定失衡。过于强化大腿前侧肌群和髋部屈肌的打造，忽视后侧肌群和膝盖后侧的组织与韧带，有可能增加前十字韧带撕裂的风险进而影响膝关节处的稳定。 大腿前侧肌群控制大腿伸直、髋关节弯曲，而大腿后侧的肌群可以控制髋关节的伸展和膝关节的弯曲，二者协同作用，在跑步、蹲起、弹跳等变速运动中控制身体的运动发力。如果我们长期针对前侧进行强化，不能很好考虑前后侧肌群的协调发展，非常容易造成后链肌群的拉伤和肌肉撕裂等不好的训练结果。 由此看来，不管是出于膝关节稳定性还是运动安全性考虑，强化大腿后链肌群的重要性都不可小觑。针对腿部后侧的强化，一个重要的肌群就是腘绳肌。 腘绳肌位于身体后侧，我们所能看到的职业健美选手在侧展过程中后侧饱满的部分就是腘绳肌。腿部训练中，增加屈膝类动作和髋部伸展类动作都能有效激活腘绳肌，前者如单关节动作反向腿弯举，后者如直腿硬拉和山羊挺身等，都是比较有代表性的腘绳肌强化动作。 对于腿部训练目标不高和更加关注跑跳动作运动表现的训练者，同样希望你不要只关注深蹲动作，在训练中引入一些腿部后侧肌群的训练动作，不但能够提升运动表现，同时可以提高运动安全性，从长远角度来看是非常值得的事情。 关注中国健体那些事，训练知识、健身资讯、健美健体，总有内容适合你~ |
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