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秋冬季是最佳的囤肉季节，对于正在苦苦增肌的健友要抓紧机会，下面是冬季增肌的小技巧，苦练一个冬季，春天脱下衣服你会发现惊喜。
一、冲击重量 虽然增肌建议使用8~12次力竭的重量，但冬天身体储备能量更多，无论是耐力和力量都会有一定提升，此时冲击重量能让力量有更好的提升，当力量提升整体的训练强度也会提高一个档次。
二、轻重量辅助 无论是深蹲、卧推、硬拉等复合动作，还是夹胸、肱二头弯举等单关节动作，轻重量的辅助训练也能给肌肉更好的刺激，一般安排在每次训练或者每组训练后。
三、打破常规 这一点只针对已经有一定基础的健友，如果你一直使用相同的训练模式，肌肉会处于适应期，更容易遇到瓶颈，所以你需要打破常规，例如偶尔调整训练的重量或者收尾动作。 至于什么时候需要打破常规没有绝对界限，一般当自己的训练已经很轻松就需要调整了。
四、饮食 训练双管齐下 增肌，训练和饮食缺一不可，高强度的训练让身体产生增肌“欲望”，饮食则为身体提供增肌的“材料”，没有足够的饮食不可能增肌。 此时你不要再要求清晰的肌肉线条，稍微的皮脂上升也无需惊慌，但是有一个前提，身体的脂肪含量不能超出健康水平，体脂率控制在20%以内为宜。 平时要多吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶、牛肉、鸡胸肉等蛋白质，土豆、红薯、米饭、玉米、蔬菜水果、也不能少。
五、尝试补剂 新手可以先不考虑补剂，因为训练和基础饮食才是增肌的关键，有一定基础的健友可以考虑肌酸、蛋白粉、支链氨基酸等常规补剂。 推荐两种健友使用补剂：一类是训练强度确实很高，一类是饮食不够，蛋白质摄入低的健友可以考虑蛋白粉。
六、切记安全训练 冬天可以高强度训练，但低温的环境会增加受伤的风险，热身所消耗的时间也更长。 所以锻炼千万不要忽略热身，适当的慢跑，跳绳，波比都是很好的方式，另外大重量一定不要忘了保护。
抓紧冬天的增肌期，夏季来临前稍微刷一下皮脂，你一定会发现惊喜。 |
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