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文/吴教练 周末去深圳培训RQ认证教练，徐国峰老师在课上对比了“轻声马语和惊威并施”两种训练方法的优劣，还列举了这次RQ夏训营学员北马的例子。我突然很愧疚地想起，作为这个理念的受益者，我的流水账已经欠了快一个月，赶紧补上。   还是先从我和北马的渊源说起。北马是国马，也算我马拉松梦想开始的地方。08年去北京出差，公交车上正赶上北马封路，车上的老太太们牢骚话一大堆，我反而羡慕地看着对面奔跑的男男女女，心中感慨，不知这辈子是否能跑一次马拉松。没想到造化弄人，时隔多年我居然站在北马的起点了。  柏林马后开始为IRONMAN 70.3厦门站做准备，跑步训练仅仅维持而已，实力并没有太大提升，所以北马不可能有大突破。如果尽力跑全输出，身体没那么快恢复，势必影响下周的IRONMAN比赛。那么北马究竟要怎么跑？这个问题一直纠结着我，还好最终在RQ训练营北马准备会上我找到了答案。  准备会上，国峰老师对如何跑北马给了一些建议。除了大家都关心的赛道情况、热身、补给这些外，让我印象深刻的主要是关于内心的引导。 ··· ···  有三句话印象尤其深刻。 1 专注在自己的感觉与感受上面， 不要看表。 2 把35公里当成比赛的中点， 过了35公里才算跑完一半。 3 不断跟自己对话，找到轻松和轻快感。 当然这个策略的前提是你已经按照课表完整备战了整个周期，毕竟跑马拉松不是玄学…  听完分享会，我就想既然这次比赛没有明确想法，那么何不放轻松点，试试看国峰老师的新办法？ 比赛前一晚下过小雨，当天温度适宜，不过空气不算太好。虽说国马，不过跑完印象实在一般，领物流程的拥堵，进场的拥堵，路上的冷清，给人一副”你爱跑不跑，你爱来不来”的做派。不过对我来说，赛前阅读清楚手册，预留出足够时间，把控自己能够做好的也就不会出状况了。 唱完国歌枪响出发，1分钟过起点，这时仿佛又回到一个月前的柏林，前后左右满满当当都是人。  好吧，比赛其实乏善可陈，一路上都在按照分享会上说的，不断跟自己对话，问自己现在是否处于轻松上限，有觉得紧的地方吗？只要有就果断放慢/放松一会。现在的速度可以轻松维持到35公里吗？如果不行就果断放慢/放松一会。所以除了在半程看到显示屏的时间外，路上都没看配速，也就没有紧张感。  👈来自跑友亲切的目光 👀  穿着RQ的绿背心，路上居然被对岸同胞搭讪，不到10km被我司跑团团长追上，除此之外，跑得心如止水。还没跑到35km，后面传来打招呼的声音，原来是昨天一起听分享会的RQ训练营的跑友，那么就结伴一起吧… 过不多久，小伙伴问我能不能带一带，我以为他是要破三，只好硬着头皮开始提速。不得不说后半程超人的感觉太好了，特别是前半段的保守让我感觉体内有源源不断的动力输出，所以我可能第一次在马拉松中完成了负分段。唯一没想到在终点小伙伴告诉我，带的太快了害得他崩早了一些，他的目标也只是310而已。   最终成绩3:09:29，又把最好成绩提升了1分钟，赛后被调侃像原来的撑杆跳沙皇布勃卡一样，每次纪录就破一点点。 相差一个月，跑步水平并没提升，比赛跑得如此轻松，还能顺便pb，心理还是非常开心。赛后我也一直琢磨，是否这就是比赛策略的红利？但是如果前半程再稍微努力些成绩是否会更好？当然这些预设都无法重现，我还得多运用这个策略来扩大样本的数量进行总结。 但是有一点我是非常确定的： “ 我享受了这场比赛，很快乐。” — NEVER END — 文字源自黑练污蜀黍 |
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