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记住要领还不会 图解“含胸拔背”——手把手教上手快 太极拳含胸要领：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田，要领是首先必须要记住的。 太极拳拔背要领：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，谓夹脊关，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。否则易为驼背，此法与前法，“含胸”，有相互相成之关联作用。 在医学上（图） 用力挺胸的状态时，胸骨尾端的剑骨突（红点部位）会往外凸出。因此想做含胸这个动作，必须将剑骨凸很轻，很柔地微微往内下收，但也须注意不可收得过分，胸肌与肋间肌放松，脊背自然地舒展放松。能含胸就自然地能拔背。拔背就是放松背部的肌肉，拔掉背部的力量。但是，如果剑骨突收得太过分，就如下图，不是含胸拔背而是弯腰驼背。 接下来我们在看看尾闾中正，什么时尾闾呢？ 尾闾医学上叫做尾椎骨，尾闾中正在医学上就整条脊椎骨的中心线要自然放松的与地面垂直，这下明白了吧。 好多成年人的脊椎骨从侧面看是呈拉长的s形弯曲，在腰部的地方向前弯曲，但人类的脊柱骨在婴儿时期是平直的，等到开始直立走路，为了脊柱的弹性缓冲震动碰撞的压力以保护脑部，脊柱骨开始呈s形弯曲。除此之外，人类的内脏器官皆位于脊柱前方，有在腰弯处呈s形前凸，也有助于直立身体的重心稳定。人体的重心点丹田也就是为于此腰弯前凸的前下方！不仅要记住，练太极拳一定要做到。 尾闾太极拳很重要的一个部分，是尾椎骨部分，是位于脊椎骨的最末端，此处有一个生理性弯曲，向内向上包挺住生殖、泌尿及大肠系统的器官。也因有此弯曲，弯曲之背部就是两侧臀部的中线，正常情况是微微往后翘起，看清楚，明白做。 太极拳含胸拔背，尾闾中正做到很简单：立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟着挤压方向走，您就可体会一下，含胸拔背，尾闾正中太极拳这一要领算是学会了，一定要记住。 看完这些图，结合要领在练太极拳就很容易了。 |
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