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这段时间，因为减脂，自己在饮食和训练上投入了大量时间。 特别是加大训练量之后，早晨睡醒，浑身肌肉都酸痛，睡觉都不舒服。 真的，拉伸太重要了！ 不仅仅是缓解肌肉酸痛，最近因为压力大，睡觉也一直睡不好，睡前都会抽个10 分钟时间，做做拉伸，也放空下脑袋，感觉特别棒。 正好明天是国际睡眠日，赶得早不如赶得巧。 今天，我就给你们准备了一组很舒服的睡前拉伸放松操， 5 个拉伸动作，动作都不难，不需要太大的柔韧性，一学就会。 每天睡前花 5~10 分钟，放松肌肉，舒缓心情，然后上床睡觉，做个美梦吧~ 4 个简单动作，助你好眠动作一：肩膀拉伸  GIF伸直手臂，将手臂拉向另一侧，注意不需要按住肘关节。 不需要太快，保持 5~10 秒种，充分感受肩膀的拉伸。 动作二：手臂拉伸  GIF接下来拉伸我们的手臂，首先，如图所示，抬起一侧手臂，小臂弯曲。  GIF然后，用另一只手，把拉伸侧的手臂慢慢往下压，你会感受到大臂内侧强烈的拉伸感，这就是做到位了。 同样要注意，不需要拉伸肘关节。 动作三：大腿拉伸  GIF拉完上半身，我们来拉大腿！ 舒舒服服地侧躺下去，然后用同侧手去拉同侧脚，膝盖竖直向下，大腿前侧会有明显的拉伸感，保持 5~10 秒，换边继续。 膝盖向后拉得越远，强度就越大，别太猛，慢慢来就可以。 动作四：大腿后侧拉伸 坐在床上，两腿分开，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有拉伸感就行了。  GIF注意，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。 动作五：臀部拉伸  GIF最后，当然不能忘了我们的屁股。 坐下后，两腿脚掌相对，双手可以握住脚，也可以像拉伸背部时一样，双手伸直往前。 同样是慢慢俯下身，如果觉得困难，可以稍稍弯腰低头。 一共 5 个动作，每个动作 1~2 分钟就可以。 最最后，就双手双脚呈大字，往床上一趟，闭眼，good night~ 这么一套简单的睡前操，特别适合平时因为压力大，睡不好的年轻人，一般睡不着都是因为想太多！ 而这套操正好给你脑袋一个缓冲时间，清空你的「缓存」。 |
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