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以下为常见的高效入眠方法：方法一：放下手机，闭眼清空大脑缓存，放松身体。 方法二：使用香薰等助眠物品给自己「催眠」。 方法三：找个舒服的姿势，翻开一本超无聊的书召唤体内的瞌睡虫。  如果失眠的你尝试过以上三种方法，却仍然不能好好入睡。 不妨试试一组舒服的「睡前拉伸放松操」。 5 个拉伸动作，动作都不难，不需要太大的柔韧性，一学就会。 每天睡前花 5~10 分钟，放松肌肉，舒缓心情，然后上床睡觉，做个美梦吧~ 动作一：大腿后侧拉伸坐在床上，两腿分开，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有拉伸感就行了。 注意，不要弯腰弓背，不然就失去了效果，还容易造成脊柱压力过大。  动作二：肩膀拉伸伸直手臂，将手臂拉向另一侧，注意不需要按住肘关节。 不需要太快，保持 5~10 秒种，充分感受肩膀的拉伸。  动作三：手臂拉伸接下来拉伸我们的手臂，抬起一侧手臂，小臂弯曲。 然后，用另一只手，把拉伸侧的手臂慢慢往下压，你会感受到大臂内侧强烈的拉伸感，这就是做到位了。 同样要注意，不需要拉伸肘关节。  动作四：大腿前侧拉伸拉完上半身，我们来拉大腿！ 舒舒服服地侧躺下去，然后用同侧手去拉同侧脚，膝盖竖直向下，大腿前侧会有明显的拉伸感，保持 5~10 秒，换边继续。 膝盖向后拉得越远，强度就越大，别太猛，慢慢来就可以。  动作五：臀部拉伸最后，当然不能忘了我们的屁股。 坐下后，两腿脚掌相对，双手可以握住脚，也可以像拉伸背部时一样，双手伸直往前。 同样是慢慢俯下身，如果觉得困难，可以稍稍弯腰低头。  一共 5 个动作，每个动作 1~2 分钟就可以。 最最后，就双手双脚呈大字，往床上一躺，闭眼，good night~ 这套简单的睡前操，特别适合平时因为压力大，睡不好的年轻人。一般睡不着都是因为想太多！ 而这套操正好给你脑袋一个缓冲时间，清空你大脑的「缓存」。 让你的身体处于一个很非常非常放松舒适的状态。 |
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