经历丧亲之痛,难免悲伤流泪。如果无法顺利度过居丧期,就很容易陷入创伤后应激障碍。 不要强力克制悲伤情绪 悲伤时不要强力克制自己,因为只有真正经历了完整的居丧期的人,才能最终真正从内心接纳和放下亲人的离开。一般来讲,丧失亲人后我们会经历四个阶段:①休克期,出现情感麻木,甚至否认丧亲的事实;②自责埋怨期,后悔自己没有机会补偿,总觉得对不起逝者;③怀念抑郁期,情绪低落,不愿见人,对什么都没兴趣;④恢复期,身心渐渐恢复了常态,开始新的生活。一般来说,要彻底从丧亲的影响下走出来,要经过一至两年的时间。 给自己一把“空椅子” 如果一两年都无法走出丧亲之痛,建议寻求心理专家的帮助。在心理治疗中,对丧亲的人,心理治疗师一般会用“空椅子”疗法:在患者面前放一把空椅子,象征逝者坐在其对面。把自己对逝者的思念、未完成的心愿等各种情绪用语言表达出来。然后患者坐到空椅子上,想象逝者对生者的期待、对生者的鼓励、支持性的话语,重新找到信心和力量。人生处处充满遗憾,把遗憾转换为对还健在的亲人的爱,可让遗憾尽量降低到最小。 生前已尽心,逝后便可无憾 善待生者能帮助我们坦然面对死亡。在亲人还在世时,尽自己所能满足他们的夙愿,多花时间陪伴、照料。(北京师范大学心理学硕士、心理咨询师 秦榄) |
|