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疫情肆虐、战争冲突、东航空难……每一个鲜活生命的逝去，总让我们感受到丧失的哀伤与痛楚。死亡是生命的一部分，讳莫如深，唯有寄托哀思。事实上，死亡赋予我们存在的意义，也时刻提醒我们生命的宝贵。 至亲的离去，是世界上最难以承受的痛。面对生离死别，我们会经历哪些心理变化？如何才能走出痛楚，重新生活？作为亲朋好友，又该怎样正确帮助和陪伴？让我们逐一去了解。
 面对亲人离世，我们会经历哪些心理起伏 ？ 1.震惊与麻木：刚开始几天，很多人第一反应是震惊、发呆、短暂麻木，他们显得不知所措，看似没事人一样，平静超然，机械性地生活工作，仿佛一切都尚未发生。 2.否认与自责：我们不相信亲人真的会离开自己，难以接受事实，甚至充满内疚感和负罪感，认为亲人的离世与自己有关，经常会说「要是没有发生……就好了」「要是他们做了/没做……就好了」「要是我做了/没做……就好了」。 3.混乱与沮丧：这时我们开始接受生命逝去的事实，尝试直面现实，但依然存在沮丧、悲伤、抑郁等情绪。 4.重建与成长：半年到一年后，我们逐渐接纳丧失为人生的一部分，不再一味回避现实，重新调整心态，积极生活，理解生命的意义，重寻成长的动力。 “ 每个人的心理反应都是独特的，无论它多么强烈，多么不同于他人，任何表达都是被允许的，都是值得尊重和理解的。 丧亲者可以尝试做哪些事 ？ 1.表达自己的感受，寻求周边朋友的帮助 允许和接纳自己的哀伤反应，大胆说出「我痛苦」「我很无助」，主动寻求身边人的帮助。求助并不是软弱的表现。倾诉，也是自我梳理调节心理和生活的一种方式。 2.以适当的方式表达哀伤，向亲人告别 不妨用日记、绘画等形式来抒发悲伤情绪，写下生命的真实。告别仪式不仅是一种形式，还是一种心理上的暗示。这种形式让健在的人与逝者作最后的物理意义上的告别，帮助重建自己的生活。 3.放开心理包袱，也放过自己 要明白世事没有完美，无论如何自责也无法挽回，不必过度强求自己；如果我们尽力了，相信逝者能感受到；如果我们没有尽力，可以帮助逝者完成生前未了的心愿。同时，要放下怨恨，因为它会让我们远离快乐。 4.接纳丧失和哀伤，学会自我修复 面对丧亲，哀伤不可避免，哀伤是一个过程，学会与哀伤一起生活。我们不必遗忘那些凋亡的生命、脆弱的自己、不堪的生活，共生是最好的归宿。生命无法永恒，万物皆有盛衰凋亡的生命历程，接纳离开的事物，是你新生的开始。 5.移情他物，给自己一个情绪恢复的空档期 在空档期，可以思考生命的意义，修复受伤的心灵，也可以调养身体，一场观影、一次聚会、一本好书，一个画笔，都能帮助你理清思绪，重新开始掌控自己的生活。 6.与逝者情感联结，重构生活的意义 思念和悲痛也是一个人重生的力量。地震、空难、疫情后的幸存者、有些背负已逝亲人的梦想和信念，重新解构自己存在的意义，用新的生命形态完成使命，活出不一样的人生。 7.必要时接受哀伤辅导 面对生命的逝去，如果你持续深陷锥心之痛而无法自拔，给生活带来困扰，建议咨询受过专业训练的医生和心理咨询师，接受正规哀伤辅导。专业人员会帮助你如何与逝者告别，如何释怀情感和连接并重新开始新生活等。 “ 请记住，在家人、朋友、专业医师的支持下，如果你愿意为应对丧亲之痛做出改变，一定可以从哀伤中逐步恢复，并以特殊的方式在内心与逝者联结。
如何帮助和陪伴丧亲者 ？ 1. 表达支持时，要学会用最恰当的方式 哀伤是一个过程，不要期待它会很快结束。在安慰时，要避免使用「尽快好起来」「节哀顺变」「你怎么还没缓过来」「没事，你很快就会好起来」等词语。我们尤其要警惕「没有眼泪的悲伤者」，他们心理的创伤可能要比表面看到的要严重得多。 2. 要有耐心，不打断谈话，学会倾听和分担情绪 做一个会倾听的陪伴者，鼓励他们谈论自己的情绪如哀伤、悲痛、失落、内疚感，并分享对怀念之人的回忆，这样可以帮助他们缓解不良情绪，疏导心理，减轻思想负担，缓解焦虑抑郁。每个人都有自己的表达节奏，不要打断他们的表达，维持他们的分享欲。 3. 提供比较具体的物质帮助或实际服务 丧亲者可能一边要料理逝世者后事，还要应对自身鸡飞狗跳的生活，难免会感到思想负担重。如果可以帮助丧亲者跑腿、帮一个简单的小忙，也会给手忙脚乱难以照料全面的丧亲者一丝温暖。 4. 接纳、尊重丧亲者，不过度窥探隐私 不要将自己的好奇心和窥探欲用在丧亲者身上，不过分传播悲痛画面。比如有媒体、自媒体私自传播丧亲家属痛哭的视频、贸然采访丧亲者家属等，都容易对丧亲者造成二次伤害。 5. 发现危险苗头要联系专业人士 发现亲友有过度愤怒和敌对情绪、暴力倾向、自杀自伤倾向时，要帮助获得外界帮助，积极寻求专业支持。 哀伤是生命中盛开的花，是最深刻的爱。  “ 生活不会因为任何一个人而停止，死亡也并不是生命中最大的损失。当我们对所爱之人内心的思念和链接逝去，才是生命最终的逝去。如果有什么能生命的逝去更重要的，我想，就是情感的羁绊吧～看似没有生命力的一次凋亡，也许是更多生命力得以存在的支撑。  好物推荐： 您是否存在入睡困难？半夜容易噩梦且被惊醒？早晨早醒？这都是失眠的表现。为帮助大家获得优质睡眠，好心情特推出“华仁康宁静贴片”，帮助您改善抑郁焦虑情绪，快速入眠~ |
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