如何召唤你的健康“军团”？

来源：老中医养生道（LZY_YanShengDao）    【整理摘编：时英平】

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染。

表现就是容易生病，因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。

长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病，当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。

   出现这些问题，是免疫力战力不足了   

★ 精神较差、疲劳、感觉不舒服......

表示你的免疫功能在“闹脾气”了，此时免疫力下降程度比较轻。

如果有这些表现，不用慌。只要注意饮食营养均衡、保证睡眠质量，就能预防免疫力的进一步下降。

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★ 感冒次数变多、伤口愈合速度变慢

在一段时间频繁感冒、小伤口老不见好或愈合得很慢，意味着免疫功能已经显著下降。此时人体对抗癌细胞的能力也可能会降低，更易患癌症。

建议：出现类似情况时，应及时咨询医生。

实际上，免疫力会随年龄而变化。

3~6个月的宝宝，免疫力最弱。免疫力在青春期时发育最快，25岁左右到达顶峰，30岁后开始走下坡路。由此可见，保护免疫力，是一门要终身进行的功课。

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给你的免疫力“充满电”

1. 保障：接种疫苗

对尤其是儿童和老人来说，接种疫苗既能预防一些传染病，又能增强身体应对某些疾病的能力。

2. 好眠

长期熬夜、睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，使人易染上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。

每天的睡眠时间，12岁以下儿童要睡足10小时，成年人应保持在7~8小时，老人不要少于6小时。

3. 补充：营养补充

在没有特殊禁忌的前提下，适当补充蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质，使免疫系统保持正常运作。这些营养的最佳来源有：鱼、蛋、奶、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、坚果、豆类、谷类、紫菜、坚果、各种新鲜水果等。

每天喝一些含益生菌的酸奶，增加肠道内“有益”细菌的数量，提高机体免疫力。

4. 习惯：晒太阳

晒太阳是摄取维生素D最便利的方式。保持体内高水平维生素D，能增强免疫力，从而：

• 预防感冒，促进新陈代谢。
• 降低糖尿病和多发性硬化症的风险。
• 降低患自身免疫性疾病的风险，如系统性红斑狼疮等。

晒太阳每次不超过半小时。上午10点、下午4点的紫外线相对较低，可避免晒伤皮肤。假如接触阳光机会少，可吃一些沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。

5. 坚持：适量运动

运动能提高心脏泵血功能，使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

健康人群每周可运动5次，每次30~60分钟。推荐步行、骑车、游泳、瑜伽等。老人应避免爬山、骑车等易伤关节的运动，推荐做一些抗阻运动，如坐位抬腿、靠墙蹲等来增加肌肉力量。

6. 调节：释放压力

心情愉悦能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。压力过大、过多负面情绪，可能导致某些心理疾病，影响身体健康。平时可以通过交朋友、阅读、听音乐等方式，来减轻压力。

7. 开心大笑

美国印第安纳大学的研究人员发现，开心大笑能让免疫力增强40%，相比看悲剧的人，经常看喜剧的人免疫力更强。

8. 补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。

9. 香蕉

香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。   

【延伸知识 】锌提高免疫力研究

锌的重量只占人体体重的0.003%，也就是一个成人体内约有十克左右的锌。90%的锌都存留在肌肉与骨骼中，剩下10%的锌，在血液中扮演举足轻重的角色。

锌是身体微量元素中的一种，近年来最引人注目的，要算是锌在免疫方面的功能。人体锌不足，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、自然杀菌功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题，临床的结果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至伤风感冒，平时可以服用一些补锌制剂来及时补充，提高自身免疫力。

缺乏锌会破坏肠壁细胞绒毛结构造成腹泻，腹泻又会减少锌的吸收，增加细胞漏出身体原有的锌，从而造成人体双重缺乏锌。缺乏锌与腹泻形成了一个恶性循环，常发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上。

据中国营养学会对儿童的营养状况调查表明，有30—60%的儿童缺锌，这会给宝宝们的生长发育带来极其不利的严重后果。因为锌能参与体内200个多种含锌金属酶和蛋白质、核酸的合成，锌还可加速创伤组织愈合，提高消化功能、免疫功能和保障第二性征的发育。

婴幼儿缺锌，会使含锌酶活力下降，造成生长发育迟缓、食欲不振，甚至拒食。当孩子出现前述症状而怀疑缺锌时，应请医生检查发锌、血锌，确诊缺锌后，在专业人士的指导下服用补锌制品，要选择好吸收、见效快的产品。