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我们都知道，学习过程中，复习很重要，大多数人可能觉得复习就是要努力地反复记忆吧？其实不然，有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。 在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习。 有研究结果表明，我们在某一天学习了新的知识，如果当天能有充足的睡眠，则更容易掌握新知识。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。 这样说来，那些在考试前一晚通过熬夜才勉强背下来的知识，确实很快就会被忘得一干二净，并没有被我们真正地掌握。虽说如果不是被逼无奈没人会想熬夜，但在这里还是希望大家能充分认识到，睡眠对于学习来说有多么重要。 问题的关键在于海马体。人的记忆分为长期记忆和短期记忆两种，所有信息进入人脑中都会被存为短期记忆，海马体的作用就是从短期记忆中筛选出它觉得重要的信息存为长期记忆。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。 如果说“梦是记忆的回放”，我想大家对此可能没有什么概念，也许还会有人这样反驳：“那些稀奇古怪的，或者宛如置身神话世界一般的梦，可是和现实一点儿关系都没有哦。”那么，大家有谁梦见过自己在流利地说着古希腊语吗？我想应该没有，因为大家的头脑中并不存在古希腊语这种信息，而不存在于人脑中的事物，无论是多么奇妙的梦境都无法制造出来。 也就是说，所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。 我们在短短的一个晚上就能做大量的梦，梦中出现的所有场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。起床后仍然能想起来的梦仅占全部梦境的一部分。只有当我们做了特别怪异的梦时，才会在脑中留下“啊，这个梦可真奇怪”的强烈印象，从而让我们在睡醒后还能清晰地记得梦的内容。 在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。记忆只有长久地保存在头脑中才有意义，即使靠熬夜的临阵磨枪取得了不错的成绩也只能应付一时而已。 通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。 学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。总之，此时的铁则就是“好好睡觉，期待海马体大显身手”。除了睡觉以外其他什么事都不用做，这不是很轻松吗？ 梦能培养学习实力前面我们了解了睡眠，特别是做梦的重要性。其实对于人脑而言，“做梦”还发挥着其他重要的作用。 不知大家是否有过以下这些奇妙的经历：学过的内容在过了一段时间后，理解得更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。 这种不可思议的现象叫作“记忆恢复”（reminiscence）。出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。 但反过来说，这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 当然，我们也不能就这样把希望全都寄托在记忆恢复效果上，变成一只每天只会睡觉的懒虫。但要想更高效地学习，保持充足的睡眠还是很重要的。 睡眠和记忆当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中会自然而然地产生一种叫作θ 波的脑电波，它是“好奇心”的象征，θ 波能促使人脑产生LTP（大脑的“记忆之源”），对记忆大有裨益。有趣的是，脑在白天产生的θ 波并不一定很强。θ 波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。 针对睡眠和记忆间的关系，曾经有人做过这样一个实验：让参与者先参加一次语言学方面的测试再学习相关知识，然后再次进行测试，比较前后两次测试成绩的变化。 如果参与者认真学习了相关知识，那么第二次测试的成绩当然会比第一次测试时的高。不过，如果先让参与者在学习后按照平时的习惯入睡，等到第二天早上再进行测试的话，可以发现这次测试取得的成绩比在学习后直接参加测试取得的成绩还要高。 知识量的增加导致了成绩的提高，这是理所当然的事。可是睡觉应该不会让知识总量再增加了才对，为什么成绩反而能提高更多呢？这大概是因为那些刚被塞入脑中的知识其实都还处于杂乱无章的状态，人脑无法立即使用它们吧。这种状态下，再宝贵的知识也不过是“英雄无用武之地”罢了。 对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。在这个实验中，正是因为人脑在参与者睡觉时将知识转变成了能被其有效利用的形式，所以才会出现“在第二天早上的测试中取得的成绩更高”这种不可思议的现象。 不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。 顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 有些人本来在考试前就紧张得睡不着，现在又知道了睡眠的重要性，压力可能反而变得更大了，可能会担心自己一直睡不着会让好不容易记住的知识无法得到巩固。请大家放心，睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 因此，仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。很多失眠的人都苦于无法入睡而变得焦虑不安，其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时，往往会起身去看电视或者读书，以此打发时间。其实这样做是不正确的，因为信息一旦进入人脑，这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了。 所以，请大家就算睡不着也不要看电视或看书，把房间内的灯光和音乐都关掉，就这样躺在被窝里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得着，只要让脑安静地工作就好了。有些失眠的人正因为抱有一种“睡不着也没关系”的心态，精神压力反而得到了缓解，最终竟然能自然而然地睡着了。 最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。 睡前是记忆的黄金期能有效利用睡眠效果的学习方法与学习的时间段有关。在这里要请大家先思考这样一个问题：最佳的记忆时间到底是在早上还是在晚上呢？ 对此，也有研究者进行了相关实验，将参与者分为两组，让他们分别在早上和晚上学习，然后进行测试，比较两个小组的“遗忘速度”。测试共分3 次，分别在①马上记住后，② 12 小时后，以及③ 24 小时后进行。 晨间学习组在12 小时后（即夜晚）进行的测试中，成绩出现了大幅度的下降。可能是因为在白天经历了很多事，所以导致早上的记忆有所减退，这也是正常的。不过在睡了一觉之后，也就是在24 小时后进行的第3 次测试中，该组的分数又稍微回升了一些，只是这种睡眠效果也没能发挥出太大的作用。 反之，夜间学习组在接受了第1 次测试后马上睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。也就是说，趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会儿的习惯。 能有效利用全天时间的学习方案结合前面提到的睡眠效果和狮子记忆法（饥饿、寒冷、走动的状态下容易记忆），我试着将个人认为能有效利用全天时间的学习方案做成了一张表。 先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前面内容的复习。 1.饭前处于饥饿状态，正适合学习。 2.睡觉前也是学习的黄金期。 3. 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 4. 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 5. 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。 除了对学习时间进行合理的安排，我们在制订方案时，还具体考虑到在各个时间段内应该学习哪些科目。睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。 也许有人想问，我们每天到底睡多长时间才比较合适呢？其实，在睡眠时间方面个体差异很大，不能一概而论。虽然人类的平均睡眠时间是6 ～ 7.5 小时，但是有人睡3 小时就足够了，有人则必须睡上10 小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。 在我个人的印象中，很多人都觉得“能睡是福”，平日里的心愿也是“想尽可能地多睡一会儿”。因此，在被问及理想的睡眠时长时，人们通常倾向于回答稍长一点的时间。 虽然像这种想要多睡一会儿的心情可以理解，但是拒绝睡眠的“甜蜜诱惑”、认清自己真正需要多少睡眠时间也同样非常重要，只有这样我们才能制订出高效合理的学习方案。在学生时期，我坚信自己每天必须睡8 ～ 10 小时头脑才能正常运转，但后来经过某次尝试，发现自己其实只睡5 小时左右就足够了。
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