 如果可以选择，你最想了解哪些健康知识？ 肩关节 Shoulder 膝关节 Knee 踝关节 Ankle ...... 前一期介绍了肩袖修复的原则和总纲 现在手术做完了 我们来按时间顺序介绍手术后的康复动作 回顾肩关节康复的总则、名词解释和阶段 PHASE 第一阶段：0-6周 0-1周 这个时候刚刚做完手术， 此时的主要做手术伤口的管理，消除手术对肩关节的影响：
 1~6周 仍以悬吊为主 禁止前举、外展、内旋肩关节， 可以做前臂和腕部活动 捏皮球  钟摆动作 从第一周开始，患者可以做钟摆训练， 身体前屈，上肢自然下垂，在上身的带动下，上肢做前、后、左、右，画圈的动作 每天4~5次 肩胛骨活动 双侧肩胛骨向后方集中， 好像要靠肩胛骨夹住一本书的感觉 每天4~5次 肩关节被动抬高训练 托住肘关节，逐渐抬高前臂，最终超过头顶， 然后托住肘关节缓慢放下 每天4~5次  PHASE 第二阶段：6-12周 继续钟摆动作、被动抬高训练 辅助上举 方法有很多，棍棒操取材简单，更灵活， 手术侧的手抓住棍棒的上端，健侧手抓住下端，健侧逐渐上举棍子，带动手术侧的完成上举动作 每周5~7天做训练 每天1~3次  被动外旋 手持棍子两端，水平放在身体前方， 健侧逐渐向手术侧滑动，带动手术侧肩关节外旋 每周5~7天做训练 每天1~3次  被动内旋 手持棍子两端，水平放在身体后方， 健侧上肢逐渐外展，带动手术侧肩关节内旋 每周5~7天做训练 每天1~3次  交臂拉伸 健侧手托住手术侧肘关节，水平放在身体前方， 逐渐将肘关节压向身体 每周5~7天做训练 每天1~3次  外展外旋和内旋 平卧，90°外展肩关节，手指天是中立位， 转向腿侧是内旋，倒向头侧是外旋 每周5~7天做训练 每天1~3次   爬墙 正面墙壁， 以手指为支点逐渐爬向上方， 同时身体不断的挪向墙壁， 直到上肢达到最大前屈角度 每周5~7天做训练 每天1~3次  侧方爬墙运动 侧方爬墙锻炼的是上肢外展功能， 身体侧方对着墙壁，手不断的爬向上方，同时身体不断的挪向墙壁，直到肩关节达到最大外展 每周5~7天做训练 每天1~3次 PHASE 第三阶段：12-18周 继续钟摆、外旋、内旋、上举、外展等训练 增加主动肌肉训练和负重训练 俯卧水平外展外旋 俯卧在床边，手持哑铃，上肢自然下垂， 逐渐将哑铃抬举到水平位置 每周训练三天 每天1次 侧方外旋 侧卧， 手术侧肩关节向上，手持哑铃，肘关节90°置于胸前 逐渐外旋 每周训练三天 每天1次 侧方内旋 侧卧， 手术侧肩关节在下方，手持哑铃，肘关节90°置于床面，逐渐内旋，直到贴于胸前 每周训练三天 每天1次 外旋 固定好橡皮筋，手持橡皮筋，逐渐外旋肩关节 每周训练三天 每天1次 内旋 中立位手持橡皮筋，逐渐内旋 每周训练三天 每天1次 结 语 在康复的过程中如果突然发生疼痛， 或者 自觉进展缓慢， |
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