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我们都知道运动对人体健康不可替代的作用，其中走路的方式是小编最推崇的运动，小编甚至觉得这就是人类最好的长寿药。但问题的关键是走多少呢？ 首先我们可以明确的是，只要走路就能降低慢性病甚至是死亡率的几率。当每天行走步数达到4400步时，死亡率开始明显下降，对比每天步行不足3000步的人，死亡率下降了40%；每天走路的步数每增加1000步，死亡率就下降15%；步数越多，死亡率和患病率就越低，当时当步行数达到7500步以后，死亡率不在下降，但也不再升高。所以结论就是：每天7500步是最利于长寿的步数。（结论来源：《美国医学会杂志》相关论文） 可能好记性的读者想起了之前世卫组织发布的6000步步数。世界卫生组织认为走路事实上最好的运动方式，也同样用一系列的科学数据证明了走路的有益性。 但是小编要说这里并不冲突。因为世界卫生组织的论点是走路是最好运动，关于6000步是建议大家一口气走完的步数，它认为最健康的方式是一口气走完6000步。当然强度由你自己掌握。因为一般而言，6000步大概是半小时到45分钟，大概是2-3公里，这样的运动一般都会是有氧运动，运动程度并不会超编，不用担心运动损伤。 另外，再提醒下，是要一口气走完哦。每天坚持半个小时的运动，日积月累你才能看到质的变化。 如果没有一整块的时间，把走楼梯、打扫、做家务这样的时间运用上也是一种方法。这样的积累，也能够帮助你达到每天定下的步行目标，实现健康长寿。 到现在还找不到适合自己的运动？想运动健康身体但还没思路？听说聪明的糖友都在混医圈、糖友圈，为了互相借鉴、学习控糖知识，及时询问走出控糖误区，为此我们特意组建了一个慢性病友群，欢迎小伙伴互相打卡，分享疑问和控糖经验；担心出错？里面有专业的主任医师坐镇。想要获得饮食、运动、药物等全方位的专业式一体化指导的你还在等什么？赶快查看下方留言，一起加入吧。 |
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