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今天我们聊一聊怎样让健身变成日常，引申出来就是怎么样让你能坚持做下去一件好事。原先你博叔健身、跑步也断断续续玩了好几年，但是没有形成一个成体系的，每周几固定练的一个爱好。虽然知道这事做到底，能形成正向循环，就因为时间精力各种问题，有的时候有，有的时候没有，现在终于把这事儿给固定下来，成为一件爽事。说得远一点是身体的状况会发生良好的改变，比如说体检报告上的字少了，意见建议那栏少了很多，但这种远期的好处，不如口腹之欲来的爽。特别是你看那中年人，肚子大屁股大就是因为上班太累，工作太苦了，有什么能够在深夜宽慰一下中年人的心？那只有吃的，这样的话健身不是反人类吗？连这个事儿都没有，就跟一个清教徒一样的活着，这还有什么意思呢？所以你得找到一个健身的立足点，如果解决不了这个问题，你就经常会处于减完练壮了，然后又回去的状态，几次三番之后就会放弃。这个立足点可以很短很浅，你可以玩手机，可以看电影看连续剧。一般健身是这么三个流程，第一个流程：先热身15分钟，我一般会看个连续剧。然后是一个小时左右无氧器械，最后是半个小时到一个小时的有氧。你相当于前面15分钟，后面一个小时都在跑步机上，这样的话一天能在健身房看两集连续剧。还有像你博叔喜欢去健身房游泳，那么游泳的一个小时也是属于你的，中年人，最悲惨的是什么呢？是时间都献给了工作和家庭，几乎没有留给自己的时间，你在健身房可以大大方方的玩手机，组间间歇时间就是玩手机的时间。有人说你这个玩手机导致组间间歇时间太长，会拖垮你的运动效果。你的运动目标是什么？如果你的运动目标只是为了让你看起来好看一点，那其实你在健身房泡的时间越长越好。据我所知巨石强森，就那个正式翻译叫道恩强森的那个壮汉，他白天几乎都在健身房，当然你在健身房不会一直在练，就泡健身房，有休息时间，有运动时间。你就把这事儿当成你这个阶段最重要的事，健身卡都办了，在里面什么都不用花，我现在连喝的水都是健身房的水，我都想给健身房捐一个冲屁股的马桶盖。我现在有种概念逻辑，因为健身房放大声的背景音乐，你就打不了太久的电话，如果电话时间长你就可以在跑步机上接，你随时随地都在运动，而且，很多人听到你后面的这种运动音乐，他也知道你不方便打电话，他们也会相应的缩短打电话的时间。有人说我一天太忙了，没有健身的时间。咱先说出差，我出差一般会在箱子里面放双运动鞋，只要有了这么一个运动装，那你就会想着今天有点空，那么去运动运动。我的运动装备一般放在储藏室明显的地方，就是顺手一拿就走，包括平时去健身房的那些装备，我有一个包就装那玩意儿，每次健身回来之后，我先把这个包给整理好，准备下一次的东西，然后下一次去健身就一拎就走。你健身这条路，做到奥卡姆剃刀原理，一切最简单，出发的时候完全无阻力。做任何的事都得让出发无阻力，那么就得做好准备工作，比如有的时候早上出差，前一个晚上列个表，把这个表上的东西全给准备好，这样的话能安心睡觉，不影响睡眠，否则你睡着还在想明早要准备什么，一定要做好去掉所有阻力的准备，才能够让事情坚决的完成。吃饭这事最难了，还有个更难的就是睡觉，我在收费节目里面跟大家讲怎么睡觉。吃好、睡好、动好，这三个做到才能够达到一个良好的健身效果，健身只是1/3的动作。大部分的人坚持不下去的原因，因为吃健康餐太复杂太难。有的一上来就喜欢做又健康，又能换菜色的菜谱，健康的菜本来就少，油脂和淀粉不并存的菜基本上不好吃，好吃的东西都不健康。与其这样的情况下，你就让这事简单，也是奥卡姆剃刀原理。无非就是白水煮鸡胸肉，小黄瓜，或者是玉米、紫薯、土豆这些粗粮，这样做的简单了，那接下来就是要坚持吃，一周得有一顿欺骗餐，这样你才能够坚持下去，你不能顿顿吃好吃的，肯定会胖；如果说全吃不好吃的，你会失去希望，在黑夜的微光当中，远远的有一个小蜡烛，这个小蜡烛是你追求美食的动力。每周六的中午我都给自己备着美餐，这周我吃的是火鸡面加炸鸡，但由于吃健康的多了，吃炸鸡的同时还会啃一根黄瓜。以前我作为一个胖子的时候从来不看黄瓜，现在顿顿离不了黄瓜、粗粮。BBC做了一个纪录片，记录一个女胖子，她每天的饮食让她自己记，同时让客观的摄像头去记录，她报的就是摄像头的60%。她记录的全正餐，喝的饮料不记录，就那40%的无意识吃进去的东西才会让你胖。健身动了之后就很容易多吃，你把油脂、碳水化合物分开吃，肯定不会胖。但是大部分人做不到，那就鸡胸肉加粗粮。早上这顿我吃的是粗粮，加水煮鸡蛋三个，你必须得保证你吃的干净，健身才能够变得有效果，否则吃的脏，健身反而会让你觉得可以安心的吃，这样会更胖。吃和练都做到，接下来就睡眠了，睡觉我们在收费的博物志里面跟大家讲，拜拜。 作者：文博
编辑：司司
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