这样站，你的脊柱是歪的

 前言 

现在大多数人是不会站的。有的人听了不以为然：我行走世间这么多年，还不会站了？

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我们先来看下面这张图，你平时是这样站的吗？

人们在站立的时候，会不经意的把重心放在一条腿上。

人无论是站还是坐，力都是“从下向上”传递的。这种姿势，体重向一边倾斜压迫，两侧肌肉受力不均，会导致骨盆、脊柱的倾斜，时间长了就会引起变形。

 常见的不良站姿 

还有一些常见的不良站姿：

长时间的伏案工作和低头看手机，让驼背成为一个普遍的问题，很多疾病都和它有直接关系。

让我们做个小实验：

首先把身体站直，找量身高的感觉，伸手摸脖子后面的肌肉，这时它是松弛的。然后把背驼起来，再摸脖子后面的肌肉，它变紧绷了。

同样的，站直身体做深呼吸，吸一大口气可以把胸腹部充满。

再试一下驼背做深呼吸，是不是感觉胸被闷住了，气基本到不了腹部。

医学研究发现，肌肉放松状态下的血流速度，是紧张状态的22倍。所以，不良姿势首先直接影响的是呼吸和血液循环。

 不良姿势的根源 

跷二郎腿是经常被提起的不良姿势，但你知道吗，很多人不自觉的翘二郎腿，其实是因为长期伏案或单一姿势后，腰臀部肌肉过于紧张，血液循环减慢，身体为了代偿关节压力，用这个姿势拉伸脊柱，缓解不适。

大多数脊椎错位，是由于脊椎两侧的肌肉劳损、紧张，或是肌肉力量不足，导致脊椎关节的稳定性下降引起的。

筋出槽、骨错缝是关节常见问题。骨错缝，是被肌肉拉歪了。筋出槽，是被周围不平衡的结构张力带出来的。

 骨正筋柔，气血以流 

脊柱是人的中轴骨骼，上连大脑下连四肢。

成年人的脊柱共有33块椎骨，颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨、尾骨共9块。

在脊椎骨中布满一束束神经，这些神经连接着人体各个器官和组织，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部位的信号传回大脑。

脊椎一旦弯曲错位，会压迫神经，有60-80%的颈肩腰腿疼痛，都与脊柱有关。

脑、胸、腹脏器官及全身系统疼痛病症，大都与脊柱骨关节应力失衡所产生的微小移位有关。

意拳站桩课堂照片

人体的经脉和内脏都是“挂”在骨架上的。筋附着连属于骨骼，结聚于关节，通过骨骼的约束和连缀，使人成为一个整体。

中医认为，筋在人身骨节之外，肌肉之内；四肢百骸，联络周身，通行血脉。

筋包括所有附着于骨骼的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织，主要是起骨与骨之间的连接和联络作用。筋肉柔韧充实于体表与四肢，与骨共同保护人体脏腑，通过关节调动肢体运动。

 要把骨髓洗，先从站桩起 

脊柱不仅支撑着上半身的重量，还要缓冲人运动中对大脑产生的冲击，保证大脑的安全。

一天24小时，除了躺下休息的时候，脊柱一直处于非常大的压力之下。时间长了，脊柱的弹性逐渐下降，功能退化。

保养脊柱的方法是要合理拉伸，减轻关节压力，加强肌肉及韧带的力量，恢复弹性。

意拳站桩课堂照片

站桩时百会上顶，好像一根绳子在头顶吊着身体，背部拔起，尾闾下坠。

颈椎、脊椎、尾椎从上到下一节节放松，这时脊椎会有很明显的拉伸感。

松而不懈，紧而不僵。

很多人肩膀是紧的，肌肉是僵硬的。站初期为了保持架子，会用肌肉的力量来支撑身体，这些就是平时常用的肌肉群，时间一长这部分肌肉就会用酸痛来提醒你，这个部位是习惯性紧张的。放松这部分肌肉，就是站桩的第一步。

意拳站桩课堂照片

站桩时能把常用的肌肉放松，常用肌肉不用力，就使不常用的肌肉被迫受力。首先让我们感受到这些不常用肌肉的存在，其次是让它们用起来。站桩放松后依然能够屹立不倒，是让那些平时不用的肌肉动起来，维持身体平衡。

对于过于紧张和松懈的肌肉，站桩都能够给予调节，恢复肌肉弹性。

站桩能够治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好，很多脏腑和神经性的疾病也就好了。通过站桩，周身松透，将不正确的压力卸掉，让脊柱充分舒展。身体松下来，内脏的运动活跃了，内气自然开始恢复。

站桩改造生理变化，是筋骨、肌肉和内脏相互作用的整体运动。

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* 今日编辑：敦敦