 1. 三餐热能的比例分配： 【早餐】热能摄入量占全日总热能的30% 【午餐】占全日总热能35%-40%左右 【晚餐】占全日总热能30%-35% 【主食】全日400-600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主 【副食】全日一类鱼类100-150克，鸡蛋1-2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物内脏、血可适量，每周吃2-3次。  2. 选富含维生素和无机盐的食物原料 O型血的健康饮食分配如下图：蔬菜75%，五谷坚果5%，肉类海鲜10%，水果10%（国际自然疗法吴永志医师提供）。  3. 避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 对于0型血来说,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。 4. 最佳的食物搭配会增强体质,让你免受病菌的侵扰 (1)水果应该单独吃,且最好在正餐后30分钟后食用。如果餐后马上吃水果,对肠胃是有很大伤害的,而且水果中的营养物质也会因不能完全消化而被浪费 (2)睡前三小时内最好不要吃东西。因为人的消化是有一定时限的,如果在睡前三个小时内吃东西,胃肠就不能在你休息时得到休息。所以注意晚上8时以后就不再吃任何东西,这样不仅可以使你睡得安稳,也会使身体更苗条。但也要注意别空着肚子上床,因为这会让你睡得不安稳 (3)应细嚼慢咽。试着将每一口食物都嚼20次,不仅可以让唾液混入食物,促使食物分解,避免消化不良,还可以提高人体充分吸收营养的能力。而且,细嚼慢咽的过程会提醒你已吃下了足够的食物,从而有效防止饮食过量而导致肥胖。    【 星 期 一 】 【鸡蛋面】 食材：准备鸡蛋2个、面300克、鸡精、盐、香油适量； 加工：用清水煮面，煮好后装到盘子里，留少许水在里面；把鸡蛋打入碗中，用筷子打到起泡，然后加入用鸡精和盐调好的水拌匀；将搅好的鸡蛋放微波炉中蒸3～5分钟；蒸好后取出，加入香油，用筷子把鸡蛋拌开倒入面上即可。
【酸辣甘蓝】 食材：准备甘蓝500克、蒜泥、葱花、胡椒各适量、食醋、精盐、辣椒油各少许；加工：将洗净的甘蓝菜切成3～4厘米的细长条，放入滚开水中焯一下取出；配上蒜泥、葱花、胡椒、精盐、辣椒油，然后把熬开的熟油倒入拌和即成。 【枸杞牛肉】 食材：熟牛脯肉500克、枸杞子40克、鸡蛋1个、橄榄油750克、生姜丝、葱段、蒜片、酱油、精盐、米醋、料酒、味精、面粉、湿淀粉、大料、花椒各适量； 加工：先将枸杞子上屉蒸熟，把牛肉切成小方块，鸡蛋打入碗内，加淀粉、面粉和清水搅拌成蛋糊，将牛肉块放入蛋糊；锅中放入橄榄油，烧至五成热时，放入裹上蛋糊的牛肉块，逐块炸成金黄色捞出沥油，倒出余油；将葱、姜、蒜、花椒、枸杞子撒在碗底，把牛肉块整齐码在上边，放入味精、料酒，上屉用大火蒸30分钟取出，反扣在盘中，淋少量香油、米醋即成。 【菠菜粥】 食材：准备菠菜150克、粳米100克、精盐少许； 【蒜苗炒肉丝】 食材：准备青蒜苗、猪肉各250克、酱油、料酒、淀粉、精盐、白糖适量； 加工：将猪肉洗净切片，用酱油、料酒、淀粉拌好；青蒜择洗干净，切成小段；锅烧热加入猪肉煸炒，加精盐、白糖和少量水煸炒至肉熟透，入青蒜继续煸炒到入味即成。 说明：这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。
【 星 期 二】 【瘦肉炒米粉】 食材：准备干米粉150克、胡罗卜100克、瘦肉100克、青菜100克、红椒15克、酱油、鸡精、糖、盐、姜，蒜、油适量； 加工：干米粉用开水泡开，用凉水冲后沥干；将胡萝卜切丝、青菜切段、瘦肉切丝；锅里加少许油，爆香姜，蒜时，加入瘦肉、红椒、胡萝卜、青菜，炒至半熟变色后加一点盐出锅；锅里再加油，油可稍多些，油七分热时加准备好的米粉，加酱油、鸡精、糖、盐和一点水一起炒至米粉的颜色均匀熟透，倒入炒好的菜和葱丝快速翻炒两下即可。
【荠菜鲈鱼羹】 食材：准备鲈鱼肉200克、荠菜150克、冬笋100克、香菇50克、生粉、黄酒、水淀粉、食用油、盐、味精适量； 加工：先将鲈鱼肉切成薄片，放入碗内加黄酒、盐、生粉拌匀待用；荠菜洗净后切碎，用少量油稍微煸炒，盛入碗内待用；冬笋沸水汆后切成小丁；香菇也切成丁；汤锅内水烧开，放入香菇丁稍滚，倒入拌好的鱼片，轻轻搅开，再加煸好的荠菜末、冬笋丁；汤沸后用水淀粉勾薄芡粉，加盐、味精即可。 【鸡蛋黄瓜汤】 食材：准备鸡蛋2个、鲜嫩黄瓜250克、盐、油、姜片、葱花、鸡精、淀粉适量；加工：将鸡蛋打入碗中，打至稠黏糊状；黄瓜洗净后，除去头、尾，切成薄片，用少许精盐腌渍片刻，沥干水分，备用；锅置火上，加植物油烧至七成热时，将黄瓜蘸匀蛋液后下油锅炸至表面呈黄色时捞出，放入碗中；将锅洗净，再置火上，加植物油烧至七成热时，加姜片、葱花炒香，加清水煮沸，入鸡精、精盐，烧开后下黄瓜，煮沸时以湿淀粉勾芡即成。 【卷心菜炒木耳】 食材：准备卷心菜250克、木耳、黄花菜各25克、百叶丝50克、油、盐、味精适量； 加工：先将木耳用冷水浸泡发好，卷心菜洗净切成丝，铁锅置旺火上加入熟油，烧热；倒入卷心菜丝、百叶丝、黄花菜，用旺火急炒，待成熟时，加入食盐，拌匀起锅时调入味精即可。 【洋葱炒牛肉丝】 食材：准备洋葱150克、牛肉100克、淀粉、葱末、姜丝、料酒、精盐、味精、酱油、红糖适量； 加工：将洋葱与牛肉洗净，分别切成细丝，牛肉丝用湿淀粉抓芡，备用；烧锅加植物油，大火烧至七成热，加葱末、姜丝，煸炒出香，加牛肉丝、料酒，熘炒至九成熟，加洋葱丝，再同炒片刻，加精盐、味精、酱油、红糖，炒匀即成。 说明：这份食谱的优点是营养素供应全面。 【 星 期 三 】
【粉蒸排骨】 食材：准备排骨500克、红薯2个、米粉150克、干荷叶1张、郫县豆瓣、五香粉、花椒粉、姜末、葱末、蒜末、盐、胡椒粉、植物油适量。 加工：排骨斩成节，红薯切块；排骨加炒酥的豆瓣、盐、姜末、1/2份蒜末、葱末、花椒粉、胡椒粉拌匀，腌制30分钟；再加入2/3的米粉，少许五香粉，菜油拌匀，剩下的1/3米粉与红薯块拌匀；在蒸笼上垫1片荷叶，先码好红薯块，再装入排骨，上笼蒸40分钟左右至熟，取出，放入剩下的1/2份蒜末、入盘即成。 【萝卜豆腐汤】 食材：准备白萝卜400克、豆腐200克、精盐、味精、胡椒粉、香菜末适量； 加工：将萝卜洗净，去皮切丝，入沸水中焯片刻，捞出用冷水投凉；豆腐切成粗条；炒锅加油烧热，放入葱末炸锅，随即添汤，放萝卜丝、豆腐条，用旺火烧沸；待萝卜熟透，加入精盐、味精，小火炖至入味，出锅装入汤碗，撒上胡椒粉、香菜末即成。 【荞麦凉面】 食材：准备荞麦干面条1把、韭菜1把、蛋1个、葱花少许、油半匙、芥末适量、酱油2大匙、糖2大匙、盐半匙、水2杯； 【凉拌菠藕】 食材：准备菠菜、鲜藕各200克、盐、麻油、味精少许； 加工：将菠菜拣翠嫩者，洗净，入沸水中稍焯鲜藕去皮切片，入开水汆断生；然后加入盐、麻油、味精拌匀即可。 说明：搭配满足了能量和营养的双重需求。
【 星 期 四 】
【萝卜羊肉煲】 食材：准备萝卜300克、羊肉200克、豌豆100克、盐、香菜、胡椒适量； 加工：先将羊肉洗净，切成小块，放沙锅内，加水煮沸，除去水面的泡沫；萝卜洗净切块，与豌豆一起放入羊肉汤中；等大火烧开后，改用小火煨，出锅前放入食盐、胡椒适量，稍煨一下，再放香菜于汤内即成，可益气养血，强健脾胃。 【春笋炒莴苣】 食材：准备莴苣400克、春笋去皮壳300克、油、盐、鸡精适量； 【西红柿牛肉煲】 食材：准备牛腩500克、番茄1000克、番茄酱一罐、姜片、葱节、八角、油、料酒、盐、鸡精、白醋、糖适量； 加工：将牛腩洗净切块，在开水中汆一下，去除血沫，捞出沥干；另烧一锅水，牛腩、姜片、葱节、料酒、八角放进去大火烧开，小火慢炖至牛腩软，放少许盐调味；番茄洗净去皮切大块；净锅热油，油温6成热时，放入一罐番茄酱，快速滑炒，以免糊锅，炒至番茄酱翻沙，将牛腩汤中的姜片、葱节、八角捡出，然后连汤倒入锅中，放入番茄块，大火烧开，小火再炖一会；待番茄块软了，就可以适量再放些盐，鸡精，糖；最后勾点白醋即可。 【鲜味西芹】 食材：准备西芹半颗、海米100克、葱丝、姜蒜末、盐、味精、花椒； 说明：传统的中国菜做法，将营养完全锁在所煲的汤中，十分适合O血型人的脾胃。
【 星 期 五 】
食材：准备木瓜、羊肉各300克、草果1克、豌豆100克、米150克、白糖60克、食盐、味精、胡椒面各适量； 加工：将米、草果、豌豆淘洗干净，木瓜取汁待用；将羊肉洗净切块，放入铝锅内，加入米、草果、豌豆、木瓜汁，再加水适量，先置武火上烧沸，后改用文火炖之，至豌豆烂、肉熟，放入白糖、食盐、味精、胡椒面即成 【石榴西瓜冻】 食材：准备番石榴2个、西瓜丁50克、白砂糖适量； 加工：将石榴切片后，在锅中加入6碗水，滚沸后转小火再煮5分钟，去渣加入白砂糖；文火熬至黏稠，装入杯中，冷却，加入西瓜丁，放冰箱中冷冻即成。 【滑炒三文鱼】 食材：三文鱼500克、鸡腿菇150克、菜心100克、鸡蛋清2个、野山椒末、青红椒粒、盐、料酒、白糖、胡椒粉、山椒水、鸡精、水淀粉、蒜蓉、葱、姜、高汤、鸡油、食用油适量； 加工：将切好的三文鱼用盐、料酒、蛋清、淀粉上浆入味；鸡腿菇洗净切成片，菜心择洗干净；锅中放少许油，油温至4成热时放入菜，心、鸡腿菇、盐、鸡精炒熟；菜心摆在鱼盘两侧，鸡腿菇放于盘中；坐锅点火放入油，油温4成热时，放入鱼片滑散捞出，锅内留余油，放入蒜蓉炒出香味时倒入适量高汤、盐、胡椒粉、山椒水、白糖、鸡精、鱼片炒匀；用水淀粉勾芡，撒入青红椒粒，淋入鸡油出锅倒入盛有鸡腿菇的盘中，即可食用。 说明：这是一份中西合璧的菜谱，口味新鲜，能够挑起人食欲。
【 星 期 六 】 【奇异果水果沙拉】 食材：准备番石榴半个、奇异果1个、小番茄3个、苹果半颗、红萝卜1/3条、橘子5个； 加工：将番石榴、苹果洗净去子切丁；奇异果、红萝卜削皮切片；小番茄对切装盘备用。橘子洗净榨汁；将橘子汁浇淋盘中材料即成。
【番茄沙司排骨】 食材：准备排骨2条、番茄酱、 糖、盐、姜、油、水、淀粉各适量； 加工：将排骨先用盐、油、姜腌制半个小时；然后锅中放油，炒排骨；然后放三汤匙番茄酱，搅拌后加水，盖上盖子，焖煮5分钟；加入糖约四、五小匙；如果觉得颜色不够红的，可以再加多一点番茄酱；最后用淀粉勾芡，待菜品呈现粘稠状即可。 【蛋皮手卷】 食材：准备鸡蛋4个、草虾8尾、芦笋8枝、高丽菜丝少许、广东A菜1叶 、沙拉酱少许、芝麻粉少许 、花柴鱼、橄榄油少许； 【豆芽白菜汤】 食材：准备朝鲜辣白菜1/4棵、豆芽100克、鲲鱼20克、海带20厘米、大葱1根、辣椒面2小匙、蒜泥2小匙、年糕片100克、精盐少许； 加工：用清水加入海带片煮，海带浮上来之前捞出海带，然后用纱布过滤其水，制成海带水；豆芽要去豆荚，洗净捞出，年糕片泡入水中，使之回软，把辣白菜切成段，大葱斜切成片；鱼除去头和内脏，放入锅里干炒；锅里加海带水烧开；鱼海带汤里加辣白菜略煮，再放入年糕片和豆芽，焖煮至无腥味；放入辣椒面、蒜泥、葱片，加精盐调好口味即可。 说明：沙拉、绿茶、蛋皮卷，以及豆芽白菜汤，勾勒出一天闲适而轻松的心情。
【 星 期 日 】 【西瓜蜂蜜饮】 食材：准备西瓜1只、蜂蜜20克； 加工：先将西瓜洗净，切开，将瓜瓤取出，除去瓜子，放入家用果汁机中，快速搅打，取汁后，调入蜂蜜，拌匀即成，可滋阴清热、除烦降压，清淤去脂。
【枸杞炖羊肉】 食材：准备羊腿肉500克、清汤1000克、枸杞10克、橄榄油、姜、葱、盐、味精适量； 加工：将羊肉煮透后切成3厘米长的方块，待铁锅烧热后下入羊肉块与生姜片煸炒，烹入料酒炝锅；炒透后，将羊肉同生姜片一起倒入大沙锅内，放入枸杞、清汤、盐、葱，烧沸，撇尽浮沫；加盖，用小火炖至羊肉熟烂，放入味精即可。 【牛肉米粉】 食材：准备牛肉200克、米粉250克、竹笋50克、郫县豆瓣酱、葱、姜、蒜、植物油、盐、酱油、干红辣椒、花椒、八角、鸡精、花椒粉适量； 加工：牛肉用冷水煮开后再煮几分钟，半熟的样子捞出，切成大姆指粗细的丁。竹笋发好，切成同样大小。干米粉用冷水搓散，然后用60度的水温浸泡；铁锅里放入菜油，烧辣，倒入切好的牛肉，小火，慢慢煸，直到锅里不再冒白烟，水气基本煸干，加入郫县豆瓣，姜、蒜、微火，慢慢翻炒，直到煎出香味，加入竹笋翻炒；将铁锅内所有的东西倒入高压锅，加入盐、酱油、干红辣椒、花椒、八角，高压锅上气二十分钟，关火。开盖后加入味精、花椒粉，牛肉汤料就准备好了；铁锅加水，烧开，用漏勺将米粉在锅里冒一下，浇上牛肉汤料，洒上葱花即可。 说明：牛肉与羊肉的搭配，让爱动物蛋白的O血型人精力格外充沛。 以上图片仅供参考
寄语： 人体会为自愈做一切调度，而不是去阻止、干扰和破坏，因为许多疾病的症状都是人体自愈系统的调度所引起的，许多疾病也是因人体自愈系统而消除的。 每个人都是一个独立的个体，要学会对自己的身体进行动态的观察，比如查验血糖，普通的血糖检验指标只是参考值，更重要的是要与自己以往正常的指标相比。 医生很难做到全面观察，毕竟我们也不能天天去看医生，反而是靠自己最好。通过血型，通过体质，通过对自己的动态观察，去了解什么才是适合自己的。 今天给大家提供一个O型血的食疗大纲，和一周(7天)的早中晚三餐食谱。供O型血的朋友和家人们，尝试以食代药，拿出1周的时间做来吃，看看是不是，真能提高自己的免疫力，真能免盲目用药、吃药等副作用带来的风险~
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