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我们常说时间管理，这是外部资源；但同样重要，甚至更重要的，是精力管理——内部资源。精力，而非时间，是高效能的基础。（《精力管理》） 假设学习/工作为匀（加/变）速运动，时间和速度，是决定成果的重要因素。时间管理增加了有效时间，精力管理则提高了效率，亦即增加了速度。 这里需要引用一段话：我们的行为中只有5%是有意识地自我指引的。我们是习惯型生物，我们所做的事中多达95%是自发的或者是对要求/焦虑的反应。（《精力管理》）这是我在推送中，第三次引用这段话了，大概要成为永久记忆了。 5/95，只能是约数，存在个体差异，无法归纳，但比例必定同5/95一般触目惊心。 这意味着什么？改变是困难的，坚持是困难的，我们很容易被拉回原来的习惯之中，保持原样不变：我们今天做的事情，正是我们每一天都会做的事情。 很多很多时候，我们为了应一时之急，选择一时的放弃/妥协/凑合，然后就这样过了好几年，甚至一生。
Ok，说回正文：关于习惯，以及如何培养新习惯来更高效地使用精力。 《精力管理》强调了例行公事的重要性（之前推送提过一笔，这篇着重展开）。 例行公事也就是习惯。习惯的力量在于，它确保我们在那些非必要的地方，耗费尽可能少的有意识的精力。（《精》） 什么意思？ 如果你想坚持做某件事情，比如每天读1小时书、跑30分钟步，做之前你会有很多心理内耗：今天几点做呢？七点？不，还是八点吧……要不今天不做了吧，（才5分钟）哎呀看不进去了/跑不下去了，明天再开始吧…… 然后很可能低效地坚持了四五天，就放弃了。 它耗费了太多不必要的精力，以至于没有足够的精力去完成任务，更不必谈有精力，应对其他具有挑战性的任务。
坚持是个听起来就很痛苦的词儿，看起来就觉得无法“坚持”。 如果我们所想做的，于自己长远目标有益的事情，变得不再需要坚持，养成了习惯，那学习/工作/生活，就轻松愉快多了。 打颗栗子，如果每天晚上吃完饭后2小时，你很自然地就穿起跑鞋、戴上耳机，去楼下跑圈，开始前、过程中都不会有心理斗争，结束后也不会想着明天要不要放弃。 就如同你每天刷牙一样自然：内心毫无波澜。——刷牙是我们自小培养的习惯，所以现在已经如第二本能一般自然而然就进行。（刷牙的栗子也是《精力管理》之中的） 意识和纪律需要你迫使自己去做事，而习惯吸引你去做事。（《精》）
再打颗冷冷亲生的栗子，我最近生物钟可以说是很厉害了，晚11:30～12:00睡，早5:00～6:00自然醒，嗯醒了我就睡不着。 压力大、精力不足时不行，比如高中晚自习大部分时间在睡觉，还有考研时，尤其考研后期嗜睡。 早起不是因为我自律，而是因为它已经成为我的习惯：精神上成为习惯，身体上也内化为生物钟的习惯。早起几乎从未给我一丝一毫的痛苦，除了天冷赖被窝耍手机。 工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然（《精》）。如此，有限的精力就可以到祖国最需要的地方去了。
高效管理精力的诀窍在于，不断地养成习惯。（《精》） 《精力管理》强调，培养习惯时，在30～60天的学习期里，任何一个因素都不如时间的确切性和行为的精确性重要。 这二者可以极大提高成功的可能，通过决定一种行为会在何时、何地、以何种方式出现，我们不必再太多考虑如何让它变成现实。 我的理解是，如前文所说，若我们想着每天看1小时书，可能会一直拖到最后，但决定好必须19点看，就容易实现多了。 而事先决定好，该行为在何地以何种方式出现，又牵涉到大脑对内外一致性的偏爱：喜欢让外部现实趋近于内部想法。大脑已经预演了行为，所以就更容易在现实中，让行为真正发生。 再引用一下我自己之前写的一段话：
嗯话虽戏谑，但效率高、学/做得好，不一定是因为自控力强，而是把需要做的很多事情，确定了执行的时间和行为，减少了在不必要的地方，所产生的心理内耗、精力损失。 这篇意犹未尽，限于篇幅，讲到这里，胖友们在培养习惯时，先把时间的确切性和行为的精确性，用起来啊。以后会继续写习惯相关～ 写在文末：这篇文章的理论、观点未跳出《精力管理》的框架，属读书笔记，所以不开赞赏。开原创是为防搬运。 |
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